новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Бодибилдинг и Пауэрлифтинг
бодибилдинг для новичков, качать мышцы, протеинЛюбые упражнения в зале, осуществляются только после хорошей разминки. Зачастую, по стандарту - это пробежка или простая ходьба (1 км). Желательная скорость - около 10 км час. Дорожка для бега – самое удобное, но лучше осуществлять бег на свежем воздухе самостоятельно. Но раз уж беговая дорожка, то угол её должен быть ~ 6 градусов. Повышать или понижать – значение не имеет.

Переходим к занятиям. В первые недели, будет выполняться работа по одной и той же программе. Всё тело и организм в целом нужно слегка подвести к нагрузкам. Иначе результат будет обратный.
 
Упражнения: Тяжелая атлетика или бодибилдинг для новичков
бодибилдинг для новичков, качать мышцы, протеинЗдравствуй, друг! Ты решил изменить свою жизнь? Ты хочешь стать сильнее, хочешь накачать мышцы, но не знаешь с чего начать? Эта статья для тебя. Итак, начнем все по порядку.
1. Желание.
2. Консультация у врача.
3. Расписание занятий.
4. Непосредственно тренировка.
5. Ошибки новичков.
6. Питание.
 
Упражнения: Ученые отыскали лучшее оборудование для пампинга
спортивное питание, креатин, протеин, бодибилдингСпортивная наука достоверно установила, что после тяжелых базовых упражнений мышцы нужно мощно «промыть» кровью. Другими словами, завершать тренинг рук следует зверским пампингом. Наука подсказывает единственно верное решение: примените... амортизаторы.
 
Упражнения: Стоит ли применять канатную рукоять в жимах книзу?
спортивное питание, креатин, протеин, бодибилдингЖесткая фиксация кистей на прямой рукояти означает такую же строгую фиксацию нагрузки на узком участке трицепса. Таким образом, применение рукояти в жимах книзу программирует крайне однообразное воздействие упражнения. Полезно ли это? Конечно, нет, ведь трицепсы состоят из трех мышечных пучков.

Нагрузку примет на себя тот пучок, которому это анатомически удобнее, а другим поневоле придется отдыхать. Канатная рукоять куда полезнее.
 
Упражнения: Забудьте жим сидя, они не эффективны
бодибилдинг, качать мышцы, жим сторяНачальное упражнение - жим штанги стоя.Вам предстоит выжимать снаряд предельно быстрым и динамичным движением. Самое трудное - правильно подобрать рабочий вес. Вот как это делается.

Нужно взять совсем легкую штангу и выжать ее во взрывной манере 6 раз. Запомнили скорость? Дальше начинайте помалу набавлять нагрузку, пока не почувствуете, что вес штанги стал чрезмерным и ощутимо «тормозит» ваше движение.
 
Упражнения: Хочешь массу? Вот рецепт!

упражнения, жим лежа, бодибилдинг, качать мышцыСамый большой потенциал роста имеют т.н. «быстрые» мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу. Казалось бы, тут все просто. Первую фазу любого упражнения нужно выполнять мощным взрывным усилием, только и всего. Финские ученые установили, что одного этого мало.

Оказывается, максимальную отдачу взрывной тренинг приносит лишь при соблюдении строгих нагрузочных нормативов. Отправной точкой служит тот максимальный вес, который вы способны подконтрольно вернуть в исходное положение.

 
Упражнения: Жим лежа со штангой или жим в тренажере, что выбрать ?!
бодибилдинг, качать мышцы, жим лежаАмериканские ученые взялись сравнить жим лежа со штангой и аналогичный жим в тренажере. Они измеряли активность рабочих мышц в реальном времени, причем, в обоих случаях применялась рабочая нагрузка, равная 80% от  1РМ. Эксперимент не выявил существенной разницы между упражнениями.

Штанга и тренажер в равной мере напрягали грудные мышцы и ассистирующие мышцы плечевого пояса. Больше того, через 2,5 месяца добровольцы, применявшие по выбору штангу или тренажер, показали одинаковую прибавку объемов грудных мышц, равную 10%. Однако, когда исследователи понизили рабочий вес до 60% от 1РМ, картина принципиально изменилась.
 
Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Что для Вас главное?

Все главное!
Грудь
Бицепс
Пресс
Спина
Ноги



Травмы

Реклама