новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Первым делом нужно качать пресс

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

william hill отзывы вывод средств
Упражнения: Первым делом нужно качать пресс


как накачать мышцыБоксеру нужны крепкие кулаки, ну а бодибилдинг имеет свою специфику: атлету требуется очень сильный пресс. Сеты обычно длятся до 40 секунд, и все это время атлет удерживает тело в статической позиции.

Понятно, что роль главной стабилизирующей мышечной группы тела (пресса) становится ключевой. Новички обо всем этом, как правило, не догадываются и наивно считают, будто от пресса им нужны одни лишь «кубики». Между тем, силовой атлет остро нуждается в т.н. функциональной силе пресса, когда все мышцы живота работают слаженно, образуя вокруг талии (вместе с мышцами поясницы) тугой мышечный корсет. Причем, скручиваниями деду не поможешь. Это упражнение прицельно действует на фронтальную прямую мышцу живота, оставляя без работы боковые косые мышцы.

Как научить мышцы живота работать одной дружной командой? Для этого нужны совсем другие упражнения, которые выполняются в динамическом стиле. К примеру, броски утяжеленного мяча на дальность. Впрочем, пресс силового атлета в течение тренировки напряжен, главным образом, статически. Он не только стабилизирует стойку, но и помогает спортсмену удерживать равновесие, ведь жимы и тяги сопровождаются изменением центра тяжести тела.

Вот тут лучшим подспорьем становится упражнение «дровосек». Оно имитирует диагональное рубящее движение, как будто вы наносите удар топором по стволу дерева. Движение не сводится к одному повороту корпуса. Вдобавок оно сопровождается силовым наклоном, а потому заставляет работать абсолютно все мышцы живота, как прямую мышцу, так и оба слоя косых мышц.

Впрочем, культуристу этого мало. Следует встать на одно колено и тем самым лишить тело устойчивости. Благодаря изменению традиционной стойки (обычно упражнение выполняют стоя), пресс получает новую задачу - во что бы то ни стало сохранить равновесие и не дать атлету опрокинуться набок. Такая поправка превращает движение в прицельный инструмент тренинга. В итоге вы получите мощный пресс, который успешно справляется с задачей стабилизации стойки в течение долгой силовой тренировки.
Теги: Качать пресс, Программа тренировок, Спортивное питание

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз Вы принимали стероиды?

Кучу раз, сбился со счета
Пару раз было
Однажды пробовал
Не разу, но хочу попробовать
Не пробовал и не буду



Травмы

Реклама