новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Как быстро и эффективно накачать пресс

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Как быстро и эффективно накачать пресс


как накачать мышцыЕсли вы все еще пытаетесь накачать пресс, изнуряя себя в тренажерном зале на различных тренажерах по 20 подходов, бросьте это гиблое дело. Конечно, строение мышц пресса очень сложное и требует профессионального подхода.  Но вы только представьте хотя бы на минуточку себя с идеально прокачанным прессом и все колебания и лень как рукой снимет.

Так что прекратите  хаотично качать пресс перебирая различнейшие упражнения, которые вы видели по телевизору, в интернете или в очередной раз наслушались басней от «знакомых знакомых» об их грандиозных достижениях, присядьте на 5 минут у монитора, и я расскажу вам как действительно правильно и эффективно накачать пресс.

После 20-ти подходов 15-ти различных упражнений, я думаю, вы уже успели узнать и почувствовать, что существует 4 вида мышц пресса: нижние, верхние, косые и межреберные мышцы. Естественно, вы можете найти огромнейшее количество различный упражнений на каждую мышцу брюшной полости. Это типичная ошибка новичков, да и не только новичков, качать побольше и почаще – то бишь  разные упражнения и как можно больше подходов. Но, уверяю вас, Вам нужны только четыре для каждой области пресса. И, кстати, ненужно делать по 10-20 подходов на один участок пресса, а всего-навсего 3-4 подхода по 20-25 раз. Да-да, не удивляйтесь.  Здесь поговорка «чем больше, тем лучше» - не работает. Главное – делайте это медленно.  И результат вас порадует.

Но не забывайте о правильном питании. Будет жалко хоронить идеально прокачанный и продуманный пресс за плотным слоем жира. И, заметьте, практически каждый второй мужчина с пивным, или не очень, пузом утверждает, что у него все-таки есть пресс и неплохой. Но многие ли ему верят…? Так что если не хотите оказаться в их числе, не забывайте о дневном рационе. Вам понабиться белок после тренировки (а это-мясо, бобовые , творог, яйца, рыба), углеводы(до тренировки- бананы, яблоки, овощи, каши и т.д.). И, естественно, вода-  1,5 2 л в день. Но забудьте о перекусах между приемами пищи.  Воспитывайте в себе характер. Он вам понадобится не меньше чем хороший пресс.
Теги: Качать пресс, Программа тренировок

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Что для Вас главное?

Все главное!
Грудь
Бицепс
Пресс
Спина
Ноги



Травмы

Реклама