новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Полный и упрощенный вариант выполнения упражнений

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Полный и упрощенный вариант выполнения упражнений


как накачать мышцыБытует мнение, что упражнение такого рода, как подтягивания на перекладине, необходимо разнообразить сменой техники их выполнения. Обычные подтягивания якобы можно сменить подтягиваниями с расположенными на скамье ногами. Отжимания на краю скамьи с зафиксированными ногами будут отличной альтернативой банальным отжиманиям на брусьях.

Цель таких перемен – разнообразить физические упражнения, к которым организм уже приспособился. Адаптированный организм можно обмануть за счет небольших хитростей в процессе выполнения упражнений. О результатах такой подмены стоит поговорить более подробно. За основу можно взять выбранные выше примеры. Итак, рассмотрим подтягивание и отжимания с зафиксированными ногами.

Возможность повышения изоляции тренируемых мышц достигается за счет исключения ног, как одного из способов поддержания равновесия. Бороться за равновесие приходится именно в процессе подтягивания, когда вы работаете со своим весом.

Тело стремится к сохранению своего положения в воздухе. Спортсмен может получить дополнительный плюс в концентрации на работе основных групп мышц, когда при выполнении упражнения удерживать корпус нет необходимости. И все-таки стоит обратиться к тренировочному опыту.

Бывалые спортсмены комментирую ситуацию следующим образом: вариант выполнения упражнений с поддержанием равновесия значительно легче, в частности после затяжных тренировочных этапов. Но, более легкое выполнение упражнений – явление временное. Через определенное время все стает на свои места и показатели немного снижаются. Та же ситуация и с обратным переключением, когда спортсмен переходит от выполнения упражнений с поддержанием равновесия до расслабленного состояния. Такой эксперимент не трудно провести на практике в рамках определенного цикла тренировок. Мышцы стабилизаторы проявляют свою сущность уже на первых этапах теста.

Можно рассчитывать на значительно больший резерв сил организма, когда упражнения выполняются с задействованными стабилизирующими мышцами. К тому же активизируются мышцы, которые поддерживают дыхательный цикл. Когда мышцы стабилизаторы фактически не участвуют в тренировке, чувствуется, что работа ведется по явно урезанному варианту. В таком случае движения стают немного не естественные. Нельзя забывать о мышцах стабилизаторах, которые участвуют в самых сложных движениях. Не тренируемые, как бы ненужные участки, и подавно могут отмирать. Исходя из практического опыта, можно с уверенностью сказать, что полная версия движения с поддержанием равновесия и включением стабилизирующих мышц – полезнее варианта тренировки отдельных участков, если вопрос касается работы с весом своего тела. Упрощенный вариант все же можно держать про запас. Воспользоваться данным методом будет не плохо в ситуации с травмами. Мышцы стабилизаторы необходимо всегда держать в тонусе и уделять им значительное внимание.
Теги: Упражнение, Качать бицепс, Качать трицепс

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?

1
2-3
4-5
6
Ежедневно



Травмы

Реклама