новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Основные составляющие успеха в наращивании массы мышц

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Основные составляющие успеха в наращивании массы мышц


biceps.com.ua бодибилдингТренажерные залы открываются сегодня повсеместно и пустыми не остаются. Причиной тому служит стремление молодежи к обладанию красивым, атлетически сложенным телом, что, кстати, не может не радовать. Ведь любая физическая активность самым положительным образом сказывается на состоянии здоровья. Кроме того, накачанные мышцы, гордая осанка, физическая сила повышают самооценку, придают уверенности и, чего греха таить, привлекают повышенное внимание представительниц прекрасного пола.

Но подобный результат становится возможным только в ходе регулярных  тренировок, проходящих по особым правилам. Ощутимую боль в мышцах по завершении занятия вряд ли можно считать основным ориентиром и показателем эффективности тренировки. Да и возлагать большие надежды исключительно на специальные продукты спортивного питания не стоит. Даже, если выпущены они известными производителями и имеют соответствующий качественный уровень (о других, впрочем, речь вообще не идёт).

 Главное условие успеха – продуманная система занятий, в ходе которых основная роль отводится тяжелым базовым упражнениям. Им, в противовес изолированным, которые направлены главным образом на развитие отдельных групп мелкой мускулатуры, достаточно выделять всего одну тренировку на протяжении недели, заставляя при этом активно поработать максимальное количество крупных мышечных групп. Увеличение мышечной массы в данном случае благотворно скажется и на развитии более мелких групп мышц, которые неразрывно связаны с крупными.

Профессионалы рекомендуют придерживаться нескольких правил, которые гарантируют эффективность тренировок. Прежде всего, помните, что рост мышц напрямую зависит от увеличения всей мышечной массы, которое в свою очередь определяется возрастанием тренировочной нагрузки. Второй важной закономерностью можно считать пропорциональность силы и массы. Главным же условием увеличения мышечной массы знатоки считают наличие обязательных периодов отдыха, чередующихся с активными тренировками. Оптимальная длительность таких перерывов - 3-4 дня.

Цикличность нагрузки является третьей составляющей успеха.  Причём дозировать нагрузку следует так, чтобы она послужила пусковым механизмом для роста мышечной массы. Каждый день истощать организм базовыми упражнениями вряд ли целесообразно. И наконец, четвёртым правилом должно стать сбалансированное обильное питание, в достатке обеспечивающее строительный материал для мышц, каковым является белок, и энергетическую подпитку организма, невозможную без жиров и углеводов. Дополнят комплекс витамины и минералы. А поскольку нарастание мышечной массы осуществляется как раз в межтренировочный период, то и питанию уделяют повышенное внимание ежедневно, особую роль отводя завтраку.

Как видим, формула успеха достаточно проста: грамотно подобранные силовые упражнения, чередующиеся с полноценным отдыхом, подкреплённые рациональным питанием и правильным режимом.
Теги: Упражнение, Качать бицепс

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Чему Вы отдаете предпочтения ?

Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Русский жим
Армрестлинг
Фитнес
Бокс
Другое
Ничем



Травмы

Реклама