новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Подготавливаем организм к жиму из-за головы

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Подготавливаем организм к жиму из-за головы


как накачать мышцыНа жимовые упражнения делается основной упор в процессе тренировки дельтовидных мышц. Чаще всего спортсмены уделяют внимание жиму сидя и стоя. Выполнение таких упражнений может быть нескольких видов. У бодибилдеров появляется вариант выбора между жимом из-за головы или от груди. В первом варианте, важным фактором выступает гибкость в плечевых суставах, когда движения будут совершаться без отклонений локтей и предплечий. Как обычно, прежде всего, сокращение рисков травмоопасности и ударное воздействие упражнения на мышцы. Новички должны исключить из своей программы тренировки жим из-за головы, пока мышцы не окрепнут, что также противопоказано и людям с признаками сутулости.

Предшествовать выполнению таких упражнений должны подготовительные этапы для разминки плечевого пояса. Специальные растягивающие упражнения помогут вам избавиться от скованности в плечах, и уже через пару месяцев можно будет считать себя подготовленным к упражнениям, к которым относится и жим из-за головы. Оптимальным количеством подходов здесь будет три-четыре раза, продолжительность растяжек – тридцать-шестьдесят секунд. За счет регулярных растяжений, ваш организм будет подготовлен к значительным нагрузкам в области дельтовидных мышц.

Уже через короткий промежуток времени остов с соединительными тканями станут в нужном положении, что послужит сигналом к переходу на жим в позиции из-за головы. Армейский жим, когда грудь также выпячивается вперед, временно сможет заменить вам жим из-за головы, пока организм в комплексе еще не подготовлен. Таким образом, можно приблизиться к необходимой для упражнения осанке. Не забывайте о «терапевтическом весе», который подготовит вас к большим нагрузкам. Можно сказать, что основная цель на данном этапе – работа над осанкой. Правильная структура выполнения самого упражнения, поспособствует достижению положительного эффекта от него. При искривленной осанке, опущенных вперед плечах и злоупотреблении большими весами, травмоопасность для плечевых суставов и позвоночника повышается.

На данном этапе стоит быть особенно аккуратными, так как неприятности подстерегают на каждом шагу и на дальнейших занятиях с тяжестями можно будет поставить крест. За счет развития способности держать осанку, ваши продвижение вперед уже ничто не остановит, даже в процессе жима сидя, что направленно на развитие дельтовидных мышц.

Не обязательно быть экспертом, чтобы понять важность требований безопасности как при выполнении жима сидя из-за головы, так и комплексно во всех видах спорта. Хотя, именно в бодибилдинге можно получить весьма неприятную травму, которая выведет из строя на длительный период времени. Надостная мышца и даже шейный отдел позвоночника могут пострадать при невыполнении правил техники безопасности при жиме из-за головы. Параллельные брусья способны оказать столь же опасное воздействие  при выполнении глубоких отжиманий. Идентичная ситуация наблюдается и в тяге штанги к подбородку.
Теги: Упражнение, Качать руки, Качать Бицепс

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Для чего ты ходишь в зал?

Чтобы иметь красивую фигуру
Чтобы нравится девушкам
Это модно
Пообщаться с друзьями
Чтобы быть большим и сильным
Это привычка
Зал отвлекает от проблем
Просто Я люблю этот спорт
Это моя работа



Травмы

Реклама