новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Правильная разминка в бодибилдинге – первый шаг к успеху

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Правильная разминка в бодибилдинге – первый шаг к успеху


бодибилдингБодибилдинг иногда называют искусством создания красивого атлетически сложенного тела. Но, в отличие от искусства, правил не признающего, бодибилдинг подчиняется строгим законам, соблюдение которых может служить гарантией положительного результата тренировок.

Взять хотя бы разминку. О том, что она должна быть, знает каждый, даже тот, кто пришёл в бодибилдинг совсем недавно. Но многие подходят к данному вопросу формально, стремясь поскорее перейти к основной части тренировки и забывая о том, что бодибилдинг не терпит небрежности, заставляя расплачиваться болезненными растяжениями, а то и разрывами мышц. А вот правильно и достаточно разогретые мышцы ответят на заботливое к ним отношение отличными результатами, и тренировка принесёт ожидаемое удовольствие.

Тем, кто решил сделать бодибилдинг частью своей жизни, не стоит забывать и о таких, казалось бы, мелочах, как подходящая для занятий одежда и проветренное помещение. Что касается второго, то о пользе свежего воздуха, особенно в условиях повышенных физических нагрузок, когда каждая клеточка тела активно потребляет кислород, сказано столько, что добавить практически нечего. Одежда же должна быть максимально удобной, не стеснять движения и не отвлекать внимание от тренировки, позволяя достичь максимальной концентрации. Отличный вариант – борцовское трико, и не беда, что бодибилдинг к борьбе имеет весьма далёкое отношение. Такой костюм практически неощутим на теле, и, значит, цель достигнута. А вот принадлежность его к узнаваемому бренду совсем не обязательна.

Теперь приступаем к разминке. Ни одна группа мышц не должна в её ходе остаться без внимания, то же относиться к суставам и связкам, которые нуждаются в разогреве не меньше. Те, кто практикует бодибилдинг не первый год, советуют начинать с обычной ходьбы, плавно переходящей в лёгкий бег. Если есть беговая дорожка – прекрасно, но и несколько кругов по залу тоже подойдут. Только слишком увлекаться не стоит, чтобы не расходовать понапрасну силы. Потом переходят к небольшому комплексу упражнений, которые бодибилдинг позаимствовал у спортивной гимнастики, чтобы, как упоминалось выше, разогреть тело. Обычно двигаются сверху вниз – от шеи, плеч и верхних конечностей к тазобедренным суставам, не забывая о кистях, коленях, голеностопе и т. д.

Особое внимание уделяют тем мышцам, которые планируется совершенствовать на предстоящей тренировке (бодибилдинг предполагает поэтапный план занятий). Результатом правильной разминки должно стать приятное ощущение тепла и появление лёгкого пота. Теперь можно переходить к усиленным нагрузкам, не забывая о плавности их нарастания  и увеличивая вес постепенно, даже, если тренировка далеко не первая – бодибилдинг не любит резких переходов. В качестве страховочного средства от вероятных травм очень рекомендуется пользоваться специальными перчатками, ремнями и эластичными бинтами. Соблюдайте правила – и бодибилдинг доставит вам истинное удовольствие.
Теги: Упражнение, Тренажерный зал

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько лет Вы тренируетесь?

Новичок
До года
Около 2-х лет
Около 4-х лет
Лет 5-7
Прииерно 7-10 лет
Более 10 лет
Сколько себя помню!



Травмы

Реклама