новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Незаменимое упражнение для тренировки плеч

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Незаменимое упражнение для тренировки плеч


бодибилдингТренинг дельтовидных мышц не характеризуется большой разновидностью упражнений. Все обычно заканчивается на жиме сидя из-за головы или с груди. Возможен также подъем гантелей в наклоне, в стороны и вперед. Особо выбирать-то из столь небольшого арсенала – нечего.

Тренировки можно разнообразить переходом к жиму с гантелями, что также выполняется в положении сидя с вертикальной спинкой. Единственный минус – снижение суммарного веса, по причине появления лишней свободы в движении. Компенсировать недостаток подобного плана, можно за счет работы с одной гантелей. Именно за счет этого можно увеличить выжимаемый вес. Стоит отметить, что такой результат, может быть, достигнут исключительно при жиме стоя. А ведь во времена первых шагов в развитии бодибилдинга о другом типе упражнений данного плана речи и не шло.

Необходимо поподробнее рассмотреть способ накачки плеч, который уже многие позабыли. Итак, о характере движения в жиме гантелей одной рукой, можно сказать, что здесь упражнение выполняется с характерным наклоном корпуса. Наклонив корпус в сторону, можно больше сконцентрироваться на одной руке, за счет помощи мышц туловища. Хотя, двуручный вариант немного тяжелее для мышц корпуса, нежели жим одной рукой.

Каждое плечо получает большую нагрузку с увеличением веса гантели, параллельно этому снимается напряжение с мышц спины и брюшины. При выполнении упражнения именно таким образом, работают и боковые мышцы, за счет чего вес гантели дополнительно прибавится. Вторая рука – балансир, придает движениям еще большей мощности.

В итоге, популярное раньше упражнение обладает внушительным потенциалом для проработки дельтовидных мышц в силовых тренировках. Не стоит забывать и о простой истине, которая гласит – рост мышечной массы напрямую зависит от отягощения. А если еще учесть такой плюс, как внесение разнообразия в тренировки плеч, то упражнение оказывается действительно незаменимым.

Упражнения для жима одной рукой:

- Жим одной гантели стоя – 1*15, 1*10, 1*8, 1*6, 1*6, 1*10-12.
- Разводка в сторону – 3*8-12.
- Разводка в наклоне маятником – 3*8-12.

Разводка в сторону выполняется одной рукой, вторая при этом держится за неподвижную опору на уровне ключиц. В следующем подходе меняем руку. Разводка маятником выполняется с двумя гантелями, при этом махи в сторону чередуются в одном подходе.
Теги: Упражнение, Качать плечи

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?

1
2-3
4-5
6
Ежедневно



Травмы

Реклама