новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Сделай свой корпус широким и мощным

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Сделай свой корпус широким и мощным


как накачать мышцыДопустим, вашему телу остро не хватает мышечной массы. Как быть? Вот выход. Одновременно качайте грудь и спину! Тяжелейшие комбинированные тренировки нужно проводить дважды в неделю в течение 2-2,5 месяцев.

Тренинг здорово походит на суперсет, когда вы по очереди качаете мышцы-антагонисты, но есть и разница - никакой спешки! Отдыхайте между сетами одну-полторы минуты, а между упражнениями и того больше - до 3 минут. В каждом упражнении у вас будет два сета. Первый - чисто силовой. Сначала нужно обстоятельно размяться, так сказать, «въехать» в упражнение. Ну а когда почувствуете, что взвели психику, приступайте к первому сету. За точку отсчета следует взять предельный рабочий вес для 10 повторений. Однако в первом сете сделайте с этим весом только 6 повторов. Этого хватит, чтобы мускулатура прочувствовала схему будущего экстремального усилия. Дальше приходит черед сета-рекорда. Самый последний повтор - отказной.

Никто заранее не знает, выйдет ли он. Тут вам нужно доказать всю свою силу, даже если потом вам придется наощупь собирать по полу выпавшие глаза. (В следующий раз накиньте на штангу лишние 100-150 г. Если 10 повторов не вышло, не беда. Главное, чтобы последний повтор в сете получился зверсним. На следующей тренировие попытайтесь выжать из себя с новым весом все 10 повторений.

Если удалось, в другой раз добавьте к рабочему весу еще 100-150 г.) Другие два сета - очумелый пампинг. Здесь нужно добиться чисто арифметического результата: вопреки всему выдавить из себя 12-15 повторений. Перед началом программы сделайте с себя фото. Поверьте, когда через пару месяцев положите рядом финальную фотку, то вздрогнете. Выходит, бодибилдинг работает, да еще как! Вера в силу нашего спорта -вот главный итог методики! Отныне вам будут по плечу любые высоты!
Теги: Упражнение, Пампинг

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько лет Вы тренируетесь?

Новичок
До года
Около 2-х лет
Около 4-х лет
Лет 5-7
Прииерно 7-10 лет
Более 10 лет
Сколько себя помню!



Травмы

Реклама