новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Идеальное соответствие сильных ног и рельефа

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Идеальное соответствие сильных ног и рельефа


качать ноги, программа тренировок ногБольшинство бодибилдеров в процессе своих усиленных тренировок делают большой акцент именно на верхнюю часть туловища, уделяя не значительное внимание ногам. Стоит отметить, что ноги менее податливы быстрому обретению рельефа, и работать в данном направлении приходится весьма упорно. Упражнения для рук и всей части тела выше пояса наиболее распространенные в кругах тех, кто более-менее серьезно занимается «строением» своего тела. Проработать ноги ведь действительно не так просто – когда собираешься уделить внимание характерным упражнениям, усталость от предыдущих этапов тренировки не дает в полной мере отдаться столь важным упражнениям для ног.

По рекомендации известных культуристов, ноги должны получать больше нагрузки с повышенной интенсивностью, но чувство меры должно оставаться бессменно. Когда бодибилдер выполняет серьезные упражнения для ног – это действительно значительная нагрузка для всего организма. Без предварительной психологической подготовки здесь не обойтись, а значит, лучше уделить внимание ногам после отдыха, когда мышцы обладают большим запасом гликогена. Стоит придерживаться данных рекомендаций, чтобы достичь максимального эффекта от тренировки и не потерять время зря. Оказывается в данном вопросе обзавестись индивидуальным графиком – не так просто.

Чтобы выработать свою собственную систему занятий, необходимо перебрать все вариации, как в плане времени работы с тем или иным упражнением, количества подходов и последовательности, сугубо индивидуальной для вас. Не смотря на столь обязательное разнообразие в «прокачке ног», превыше всего должны оставаться квадрицепсы. Без чувствительной встряски для квадрицепсов, тренировку нельзя назвать эффективной. Чужая наработанная схема может вам не подойти, так что, даже не стоит наблюдать, как кто-то усиленно трудиться над рельефом ног, по своей индивидуальной программе.

Эффективность разных упражнений для разных спортсменов может отличаться в значительной мере. Попробуйте поискать бодибилдера, который не уделяет внимание приседаниям – таких фактически не существует. Мышцы бедра никак не удастся привести в желаемую форму, без усиленных тренировок посредством приседаний. Очертания ног и их прилежная форма появляется за счет глубоких приседаний с отягощением, но и здесь о здравом смысле забывать не стоит. Принцип соперничества отлично подойдет для тех, кому приседание не по душе. Подберите компаньона из лучших культуристов, в паре с которым будете делать приседания, и стремитесь перещеголять его результаты. Психологический настрой выступает здесь очень важным фактором, который и приведет вас к блестящему результату.

Приседания с утяжелением на плечах дают колоссальную нагрузку ягодицам, но не каждый бодибилдер хотел бы заняться именно данной частью тела. Чтобы предупредить увеличение ягодиц, профессиональные бодибилдеры прибегают к некоторым хитростям. Достаточно всего лишь переместить штангу в виде утяжеления из области плеч на руки и зафиксировать впереди себя. Именно таким способом можно снизить нагрузку на такие области, как поясница и ягодицы.

Во избежание травм, начинающим культуристам советует закрепить такой режим, как три продуктивные тренировки в неделю с чередующейся нагрузкой различной степени интенсивности. И естественно, залог здоровья колен – в руках правильной постановки ног во время выполнения упражнений. Не забывайте о месте доминирующей нагрузки, которая в случаях с разными тренажерами и даже не значительными отклонениями от нормы может сильно варьироваться.

Ступни ног в соответствии с шириной плеч и немного расставленные носки – одно из наиболее атравматичных положений. Специалисты также отмечают такую противопоказанную манипуляцию, как фиксация веса на коленных суставах культуристами для отдыха мышц бедра. Начало приседаний должно сопровождаться такой подготовкой мышц к большой нагрузке, как выполнение махов ногой. Поначалу увеличение нагрузки будет весьма чувствительно, но постепенно вы заметите эффективность правильного выполнения упражнений.
Теги: Упражнение, Программа тренировок

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Для чего ты ходишь в зал?

Чтобы иметь красивую фигуру
Чтобы нравится девушкам
Это модно
Пообщаться с друзьями
Чтобы быть большим и сильным
Это привычка
Зал отвлекает от проблем
Просто Я люблю этот спорт
Это моя работа



Травмы

Реклама