новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Упражнения от которых стоит воздержаться

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Актуальная информация ноутбук asus r541sa xx112t на нашем сайте.
Упражнения: Упражнения от которых стоит воздержаться


бодибилдингСоставление программы тренировки представляет собой очень важный этап для бодибилдера. В программу обычно включаются самые необходимые упражнения. Но, возникает вопрос, существуют ли упражнения, которые выполнять не обязательно или даже категорически запрещено? Одно лишнее упражнение может поломать все заранее построенные планы, так что при составлении программы занятий, стоит быть предельно внимательными.

Потеря времени и сил не самое страшное, что может случиться, так как известны случаи, когда упражнения, от которых стоило бы воздержаться, приводят к травмам, что болезненно переносит каждый спортсмен.

Рассмотрим такое упражнение, как жим штанги из-за головы.

Посредством такого упражнения прокачиваются дельтовидные мышцы (наиболее эффективно – именно передний пучок). Если рассматривать подобное упражнение в комплексе, то нельзя сказать, что оно полезно во всех смыслах. Если мышцам жим штанги из-за головы полезен, то для суставов такая процедура крайне не желательна. Во время выполнения упражнения в первый раз, нагрузка на суставы может быть сносной, а вот при увеличении нагрузок, можно получить травму.

В данном случае страдает плечевой сустав, который доходит до границы диапазона во время крайней точки выполнения упражнения. Стоит отметить, что плечевой сустав – наиболее подвижен в теле человека. Неправильное регулярное выполнение упражнения может привести к негативным последствиям, тем более, что даже соблюдение техники выполнения в данном случае может не помочь. С упражнениями подобного плана иногда стоит повременить, а то и вовсе заменить какой-нибудь альтернативой.

Эксперты рекомендуют придерживаться некоторых правил, если данное упражнение вам уж больно по душе. Изначально стоит не забывать о разминке с более легким весом, перед тем, как перейти к полноценной работе со штангой. Несколько подходов с грифом, без отягощения, не помешают в качестве разминки до жима из-за головы. Во время повторений, количество которых должно колебаться в диапазоне от двенадцати то пятнадцати, штангу не стоит опускать ниже уровня ушей. При этом рабочий вес должен соответствовать изначально заложенному количеству повторений. Тяжелый вес не сможет положительно повлиять на работу мышц, да и суставы будут подвергнуты большей опасности. Не стоит забывать и о такой альтернативе данному не желательному упражнению, как разводки и жим гантелей, которые отличаются не меньшей эффективностью и повышенной безопасностью.

Далее стоит рассмотреть тягу штанги к подбородку.

Как упражнение, от которого стоит воздержаться. Упражнению данного типа характерно развитие среднего пучка дельт и части трапеции. При выполнении тяги штанги к подбородку стоит опасаться возникновения импиджмент-синдрома плечевого сустава. Данное явление может возникнуть по причине трения сухожилий мышц (вращательная манжета) с акромионом. Акромион – это отросток лопатки, за счет которого образуется верхняя часть плечевого сустава.

Синдром импиджмента сопровождается тупой болью в области плеча, которая может усиливаться при подъеме руки вверх. Давление сухожилия на отросток лопатки приводит к воспалению, что и вызывает импиджмент-синдром плеча. Задумайтесь, насколько необходимо вам данное упражнение, тем более, если альтернативы и в данном варианте предостаточно. Во-первых, штангу можно с успехом заменить гантелями, во-вторых, захват в процессе подъема рук можно расширить. Таким образом, можно в значительной мере уменьшить травмоопасность, нежели выполнять банальную тягу штанги к подбородку.

Верхняя трапециевидная мышца, может быть развита за счет такого упражнения, как шраги с вращениями плечами. Данный вид упражнений занесен в перечень «нежелательных». Выполняя шраги, стоит акцентировать внимание на вращении, так как переднее вращение никакой пользы не принесет. Правильное выполнение упражнения подразумевает вращение плеч назад, для дополнительной нагрузки мышц верхней и средней трапеции. Если вы не подвергаете свой организм к травме в процессе выполнения такого упражнения, от него все же стоит воздержаться, так как сильно развитые трапеции не особо будут смотреться даже на фоне массивных дельт.

Трапеции нагрузятся иными упражнениями, когда вы даже не будете на этом сконцентрированы. Многих интересует важность выполнения такого упражнения, как косые скручивания. Когда вы уделяете особое внимание упражнениям на пресс, не стоит сильно увлекаться скручиваниями с поворотом туловища, так как в организме, а именно в нижних отделах позвоночника происходят не благоприятные процессы. Даже правильное выполнение такого упражнения может привести к позвоночной грыже, в результате чего избавиться от болевых ощущений, покалывания и даже онемения будет очень не просто.

Теги: Упражнение, Новости бодибилдинг, Травмы

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Что для Вас главное?

Все главное!
Грудь
Бицепс
Пресс
Спина
Ноги



Травмы

Реклама