новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Французский жим с гантелей сидя

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Самая актуальная информация печать буклетов на нашем сайте.
Упражнения: Французский жим с гантелей сидя


бодибилдинг, качать мышцы, жим лежаЦЕЛЬ: Длинный пучок трицепса Длинный пучок является самым большим, а потому задает массу трицепсу.
По этой причине все варианты французского жима считаются заглавными упражнениями. Применяя в положении сидя штангу, даже короткую, вы сразу заметите, что движение потеряло точность. Из-за узкого хвата гриф пляшет в руках. Если применить гантель, выполнение французского жима сидя становится удобным и потому очень прицельным упражнением.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой.
Поднимите руки над головой и попросите партнера подать вам гантель. Примите ее на тыльную сторону ладоней, обхватив гриф обоими большим пальцами. Убедившись в надежности фиксации, медленно согните локти и опустите гантель за голову. Мощным подконтрольным движением распрямите руки. Если на старте у вас не хватает сил, и вам приходится «сдергивать» гантель рывком, значит, вес отягощения слишком велик. Возьмите гантель полегче. Геройствовать не стоит. Локтевые суставы при поднятых кверху руках очень уязвимы к травмам. Рывковые движения многократно умножают риск.

ПРИМЕЧАНИЯ: С гантелью небольшого веса вы сумеете справиться и самостоятельно. Большую гантель вам должен подать партнер.


бодибилдинг, качать мышцы, жим лежа

по материалам Muscle & Fitness
Теги: Программа тренировок, Упражнение

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько лет Вы тренируетесь?

Новичок
До года
Около 2-х лет
Около 4-х лет
Лет 5-7
Прииерно 7-10 лет
Более 10 лет
Сколько себя помню!



Травмы

Реклама