новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Быстрое и эффективное прокачивание грудных мышц

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Быстрое и эффективное прокачивание грудных мышц


бодибилдинг, качать мышцы, жим лежаЕсли вам требуется быстро вызвать гипертрофию своего фасада (допустим, перед выходом на пляж), а под руками нет даже пары легких гантелей, примените следующий прием: Выполните 4 сета отжиманий на полу, оперев ступни на сиденье стула.

Такие отжимания живо прорисуют вам верхнюю область грудных мышц. Чтобы усилить пампинг, отдыхайте между сетами не дольше 30-60 секунд. Следующие 4 сета сделайте обычным способом: ступни уперты в пол. Этот вариант отжиманий наполнит кровью среднюю область грудных мышц.

Далее примите положение упора прямыми руками на опору высотой 30-40 см. Выполните еще 4 сета до полного мышечного «отказа». Наклонные отжимания головой вверх являются самыми «ответственными», поскольку должны прочертить нижнюю границу грудных. Отжимайтесь в быстром темпе, стараясь сделать в каждом сете как можно больше повторений.

Проведен опрос среди бодибилдеров. Какие ваши самые любимые базовые упражнения ?

Жим лежа                30%
Становая тяга          25%
Приседы                  24%
Подъем на грудь      7%
Толчок                     5%
Тяга в наклоне         3%
Жим стоя                 3%
Другое                     3%

Как-никак, жим лежа -это упражнение узкой направленности. Оно растит массу грудных мышц и связанных с ними мышц плечевого пояса. Такая статистика лишний раз отражает ошибочное понимание целей бодибилдинга многими любителями. Задачей нашего спорта является создание гармоничной и пропорциональной мускулатуры тела. Как показал опрос, почти треть нбодибилдеров во главу угла ставит накачку фасада, а худые ноги, похоже, планирует прятать под широкими брюками.

Нельзя не порадоваться за тех, кто выбрал становую тягу и приседания. Оба упражнения -верный путь к сбалансированной мышечной массе. Что же касается других упражнений, то отдачу от них получают лишь те, кто наделен от природы мощным и устойчивым скелетом. Таких среди нынешних любителей, увы, меньшинство, так что итоги опроса отражают реальное положение дел в генетике.
Теги: Программа тренировок, Упражнение

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько лет Вы тренируетесь?

Новичок
До года
Около 2-х лет
Около 4-х лет
Лет 5-7
Прииерно 7-10 лет
Более 10 лет
Сколько себя помню!



Травмы

Реклама