новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Негативный тренинг ног

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Негативный тренинг ног


бодибилдинг, качать мышцы, турнирУпор на тяжелые приседы неизбежно приводит к перекачке квадрицепсов, т.е. их переразвитию в ущерб бицепсам бедер. Образование мышечного дисбаланса угрожает травмами.

Согласно статистике, растяжение бицепсов бедер почти такая же частая травма бодибилдинга, как и печально известный разрыв грудной мышцы. Культуристам следует обратиться к опыту футбола, где бицепсы бедер травмируют исключительно часто. В поисках способа профилактики футболисты перепробовали немало средств и установили, что лучшим является негативный тренинг.

Если вы задумали раскачать ноги, начинайте тренировку с негативных сгибаний ног лежа. Нагрузите тренажер так, чтобы вы могли разогнуть ноги не более 5-8 раз. Причем, каждый негативный повтор должен продолжаться, как минимум, 5 секунд. С помощью партнера согните колени под прямым углом. Опускайте вес самостоятельно под строгим контролем страхующего партнера или инструктора. Выполните 3 сета.

Не менее эффективно другое упражнение: наклоны прямого корпуса. Встаньте на пол на колени и попросите партнера прижать ваши лодыжки к полу. Из такого положения медленно наклоняйте вперед идеально прямой корпус, удерживая его «в линию» с бедрами. В нижней фазе движения вам следует выставить вперед руки, чтобы уберечь себя от падения.

Поначалу вы вряд ли осилите хотя бы 3-4 «чистых» повтора. Не отступайте и добейтесь выполнения в сете 10-12 повторений. Со временем доведите число сетов до 3-х. После тренировки обязательно растягивайте бицепсы бедер. Согласно науке, такой прием тоже снижает риск травм.
Теги: Программа тренировок, Упражнение

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Чему Вы отдаете предпочтения ?

Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Русский жим
Армрестлинг
Фитнес
Бокс
Другое
Ничем



Травмы

Реклама