новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Бодибилдинг и Пауэрлифтинг

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Бодибилдинг и Пауэрлифтинг


спортивное питание, качать мышцы, бодибилдингНачало в тренажерном зале.
Любые упражнения в зале, осуществляются только после хорошей разминки. Зачастую, по стандарту - это пробежка или простая ходьба (1 км). Желательная скорость - около 10 км час. Дорожка для бега – самое удобное, но лучше осуществлять бег на свежем воздухе самостоятельно. Но раз уж беговая дорожка, то угол её должен быть ~ 6 градусов. Повышать или понижать – значение не имеет.

Переходим к занятиям. В первые недели, будет выполняться работа по одной и той же программе. Всё тело и организм в целом нужно слегка подвести к нагрузкам. Иначе результат будет обратный. И ещё: стоит прислушаться врачебным советам, если у вас имеются серьезные проблемы с пищеводом, желчным пузырем, сердцем или другими органами. Ведь 70% бодибилдеров страдают различными заболеваниями.

По окончанию подготовки мышц, настает главный момент. С вами должен рядом находиться тренер, причем профессиональный. Именно вы должны выбрать из двух направлений, одно для себя и оповестить об этом тренера.

http://gantelya.com/ – увеличение или повышение массы мышц. Результатом которого становиться красивый рельеф тела. Применяется работа по поднятию оптимальных тяжестей для вас. И содержит в себе 3-5 подходов по 11-12 раз.

Пауэрлифтинг – поднятие максимальных тяжестей для организма с минимальными подходами.

Как правильно качаться

И так переходим к важной части. Когда уже начинаем заниматься по выбранной нами программе (неважно какой), но техника её работы остается по-прежнему одинаковой. Занятие будет состоять примерно из 7-12 упражнений. Всего, упражнение имеет 3-4 подхода (в каждом). Наиболее лучший результат можно получить, если проводить занятия 3 раза в неделю (т.е с дневным перерывом). Во время занятий не стоит напрягать целую конечность или часть. Вся нагрузка должна непосредственно идти на ту область, которая нас интересует. Упражнения должны быть выполнены до конца, если возникает сильнейшая усталость, то стоит уменьшить нагрузку до оптимального, но доделать количество заданных подходов. Старайтесь выполнять все действия до жжения в мышцах, это дает самый наивысший пик работы. При такой работе, иногда мышцам и полезно, но не стоит всегда работать именно до такого состояния. Совет: в случае если уже устаете при выполнении последних подходов, то помассируйте область мышцы. Это даст прилив крови и поможет завершить упражнение

Питание во время занятий
Всегда без всякого сомнения: требуются углеводы и белки. Отличным выбором всех бодибилдеров – мясо. Любое мясо содержит белок. После хорошей нагрузки естественно требуется и питание, невозможно работать больше, чем получать энергии. Учитывая и этот фактор, то в рацион питания включаются– каши. В списке каш: рисовая, гречневая, овсяная. В плане мяса придется исключить только свинину “без жира”, а всё остальное можно смело доставать из холодильника. Алкогольные напитки исключить напрочь, почти полное отсутствие углеводов, а все остальные напитки имеют всё, что нам необходимо. Работая на рельеф, вы должны больше уделять внимание белкам, чем углеводам. Следуйте всем инструкциям и вы добьетесь успешного результата.
Теги: Программа тренировок, Упражнение

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз Вы принимали стероиды?

Кучу раз, сбился со счета
Пару раз было
Однажды пробовал
Не разу, но хочу попробовать
Не пробовал и не буду



Травмы

Реклама