новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Тяжелая атлетика или бодибилдинг для новичков

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Тяжелая атлетика или бодибилдинг для новичков


бодибилдинг для новичков, качать мышцы, протеинЗдравствуй, друг! Ты решил изменить свою жизнь? Ты хочешь стать сильнее, хочешь накачать мышцы, но не знаешь с чего начать? Эта статья для тебя. Итак, начнем.
1. Желание.
Всем известно, чтобы чего-то достичь, надо очень этого хотеть. Если ты действительно хочешь накачаться, то придется трудиться очень и очень много. Ты готов трудиться?

2. Консультация у врача.

Ты готов начать тренировки, уже выбрал спортзал, в котором будешь заниматься. Молодец. Но сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Ты должен знать все свои болячки. Врач разрешил тренироваться? Отлично)

3. Расписание занятий.

3 тренировки в неделю - самый оптимальный вариант. Время тренировки может быть любое. Я лично хожу с 18 до 20 часов. Поговори с тренером. Тренер подберет тебе план, по которому ты будешь заниматься.

4. Непосредственно тренировка.

Итак, ты пришел в спортзал. Не торопись бежать к тренажеру. Разогрейся как следует. Помимо обычных упражнений в начале тренировки я качаю пресс и отжимаюсь на брусьях. Разогрелся? Можешь приступать. У тебя уже должен быть план тренировки(если еще нет, попроси у тренера). Начинай прямо с первого упражнения. Попроси тренера показать, смотри как делают другие. Не стесняйся спрашивать. Лично я выполняю все строго по плану, т.к. обычно план содержит все упражнения на основные группы мышц, и, следовательно, твоя фигура будет развиваться гармонично. Выполняй все упражнения монотонно, никуда не торопясь, прокачивай основательно. Подбери такой вес, чтобы ты сделал упражнение 8-12 раз. Количество подходов и повторений смотри в плане.

5. Ошибки новичков.

-Пришел, и сразу под штангу(необходимо очень хорошо разогреться, иначе можно порвать или растянуть мышцу).
-Начинают "бить банки", т.е. нагрузка в основном на бицепс(план должен стать для тебя заповедью, следуй строго плану).
-Не просят страховать(в основном касается упражнения "жим лежа". Ты же не хочешь,чтобы тебя задавило штангой? Кстати, существует так называемая отказная система тренировок. Суть заключается в том, что ты не можешь сам вытянуть вес, и страхующий тебе маленько помогает. Касается последних 2-3 повторений. Мышцы растут быстрее).
-Большой вес(Не стоит брать слишком большой вес, подбери такой, чтобы ты смог сделать 2-3 подхода по 8-12 повторений. Смотри план.).
Это основные ошибки новичков. Избегая их, ты получишь результат быстрее и не навредишь себе.

6. Питание.

Питание также является очень важным моментом. Следует проконсультироваться с тренером. Он подскажет, что именно есть и когда есть.
Расскажет про витамины и протеины, всевозможные коктейли. Лично я не доверяю протеинам. Наверное, это личное дело каждого. Но если ты молод, то знай, у тебя все впереди. Кушай то, что кушал всегда, набирай массу.

Это все, о чем я хотел сказать. Помни, половина новичков бросают тяжелую атлетику после 2-3 месяцев. Ты не бросишь? Обещаешь? Ну тогда успехов, друг!
Теги: Программа тренировок, Упражнение

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз Вы принимали стероиды?

Кучу раз, сбился со счета
Пару раз было
Однажды пробовал
Не разу, но хочу попробовать
Не пробовал и не буду



Травмы

Реклама