новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Хочешь массу? Вот рецепт!

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Хочешь массу? Вот рецепт!


бодибилдинг, качать мышцы, жим лежаСамый большой потенциал роста имеют т.н. «быстрые» мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу. Казалось бы, тут все просто. Первую фазу любого упражнения нужно выполнять мощным взрывным усилием, только и всего. Финские ученые установили, что одного этого мало.

Оказывается, максимальную отдачу взрывной тренинг приносит лишь при соблюдении строгих нагрузочных нормативов. Отправной точкой служит тот максимальный вес, который вы способны подконтрольно вернуть в исходное положение. Другими словами, рекорд в разовом негативе (1РМ). Так вот, во взрывном стиле нужно выжимать и тянуть вес, который составляет ровно 50% от такого рекорда, а опускать 77% от негативного 1РМ. В сете следует делать не менее 6-8 повторений.

Получается, что «самая эффективная тренировка» требует нескольких партнеров. В жиме лежа двое из них должны одновременно  одеть по блину в верхней позиции (при страховке третьего помощника), а потом так же согласованно снять в нижней точке жима. Если партнеров нет, вам их смогут заменить цепи.
Теги: Программа тренировок, Упражнение

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Для чего ты ходишь в зал?

Чтобы иметь красивую фигуру
Чтобы нравится девушкам
Это модно
Пообщаться с друзьями
Чтобы быть большим и сильным
Это привычка
Зал отвлекает от проблем
Просто Я люблю этот спорт
Это моя работа



Травмы

Реклама