новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Упражнения » Жим лежа со штангой или жим в тренажере, что выбрать ?!

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Жим лежа со штангой или жим в тренажере, что выбрать ?!


бодибилдинг, качать мышцы, жим лежаАмериканские ученые взялись сравнить жим лежа со штангой и аналогичный жим в тренажере. Они измеряли активность рабочих мышц в реальном времени, причем, в обоих случаях применялась рабочая нагрузка, равная 80% от  1РМ. Эксперимент не выявил существенной разницы между упражнениями.

Штанга и тренажер в равной мере напрягали грудные мышцы и ассистирующие мышцы плечевого пояса. Больше того, через 2,5 месяца добровольцы, применявшие по выбору штангу или тренажер, показали одинаковую прибавку объемов грудных мышц, равную 10%. Однако, когда исследователи понизили рабочий вес до 60% от 1РМ, картина принципиально изменилась.

Жим штанги сильнее активизировал передние и средние пучки дельтовидных мышц. Одновременно выросла активность трицепса. Как объясняют ученые, с понижением рабочего веса нагрузка на мышцы-ассистенты тоже упала.

Поскольку гриф движется по направляющим, минимальная помощь мышц-ассистентов оказалась и вовсе не нужна. Однако при жиме штанги мышцам-помощникам все же приходится трудиться, чтобы удержать снаряд в равновесии. Таким образом, в бодибилдинге, где применяются веса, равные 50-60% от 1РМ, лучше тренироваться со свободными весами. Тренажеры оставляют малые мышцы-ассистенты без работы, и они отстают в развитии. В итоге в мускулатуре формируется опасный дисбаланс, угрожающий травмами.
Теги: Программа тренировок, Упражнение

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?

1
2-3
4-5
6
Ежедневно



Травмы

Реклама