новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Облако тегов » Качать руки

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Конечная цель занятий бодибилдингом – рельефные мышцы
как накачать мышцыВопрос «как накачать мышцы» волнует всех, кого всерьез заинтересовал такой вид спорта, как бодибилдинг.

Данный процесс условно делится на два этапа. Сначала, в течение нескольких лет, происходит увеличение массы мышц (длительность такого периода составляет обычно от 2 до 4 лет и определяется типом фигуры и характером занятий).
 
Упражнения: Подготавливаем организм к жиму из-за головы
бодибилдингНа жимовые упражнения делается основной упор в процессе тренировки дельтовидных мышц. Чаще всего спортсмены уделяют внимание жиму сидя и стоя. Выполнение таких упражнений может быть нескольких видов.

У бодибилдеров появляется вариант выбора между жимом из-за головы или от груди. В первом варианте, важным фактором выступает гибкость в плечевых суставах, когда движения будут совершаться без отклонений локтей и предплечий.
 
Руки » Трицепс: Разгибания руки с гантелью в наклоне
бодибилдингРазгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибания руки с гантелью в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу.
 
Руки » Трицепс: Разгибание руки с гантелью из-за головы
бодибилдингРазгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание руки с гантелью из-за головы задействует верх и середину всех трех головок трицепса Это изолирующее упражнение прорисовывает верх трицепса.
 
Руки » Трицепс: Жим книзу одной рукой обратным хватом
бодибилдингЖим книзу одной рукой обратным хватом

Жим книзу одной рукой обратным хватом задействует латеральную (боковую) и медиальную (внутреннюю) головки трицепса Это изолирующее упражнение для детализация и «полосатости» трицепса.
 
Руки » Трицепс: Жим к низу в блочном тренажере
бодибилдингЖим к низу в блочном тренажере

Жим к низу в блочном тренажере задействует латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса. Это формирующее упражнение выделяет боковую част трицепса.
 
Руки » Трицепс: Французский жим лежа

упражнение для рукФранцузский жим лежа

Французский жим лежа задействует длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ. Это формирующее упражнение удлиняет и утолщает низ трицепса.

 
Руки » Трицепс: Отжимания от скамьи

бодибилдинг

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи. В этом упражнении задействуются все три головки трицепса, в особенности их середина. Это базовое упражнение наращиванет массу и толщину трицепса.

 
Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Чему Вы отдаете предпочтения ?

Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Русский жим
Армрестлинг
Фитнес
Бокс
Другое
Ничем



Травмы

Реклама