новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Облако тегов » Качать плечи

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Упражнения: Незаменимое упражнение для тренировки плеч
бодибилдингТренинг дельтовидных мышц не характеризуется большой разновидностью упражнений.

Все обычно заканчивается на жиме сидя из-за головы или с груди. Возможен также подъем гантелей в наклоне, в стороны и вперед. Особо выбирать-то из столь небольшого арсенала – нечего.
 
Плечи: Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
бодибилдингОбратные разведения в тренажере Peck-Deck

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины.
 
Плечи: Разведение гантелей в наклоне
качать плечиРазведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и рельеф задних пучков плеч.
 
Плечи: Подъемы гантелей перед собой
качать плечиПодъемы гантелей перед собой

При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражнение придает форму и рельеф передним дельтам.
 
Плечи: Разведение гантелей стоя
качать плечиРазведение гантелей стоя


При  разведении гантелей стоя работают cредние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам.
 
Плечи: Подъем гантелей над головой через стороны
качать плечиПодъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму.

 
Плечи: Жим Арнольда
качать плечиЖим Арнольда

Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует  плечи.
 
Плечи: Жим гантелей сидя
бодибилдингЖим гантелей сидя

Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для масса и формы передних и средних дельт.
 
Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Чему Вы отдаете предпочтения ?

Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Русский жим
Армрестлинг
Фитнес
Бокс
Другое
Ничем



Травмы

Реклама