новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Таблица калорийности продуктов

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Таблица калорийности продуктов
Для спортсменов любого вида спорта питание является очень важной составляющей тренировочного процесса. Известно, что для бодибилдера успех напрямую зависит от сбалансированной диеты и правильного режима. Чтобы легче было составить свой рацион, ниже приведена достаточно полная таблица пищевой и энергетической ценности на 100 грамм продукта.

   Продукт Белки, г. Жиры, г. Углеводы, г. Ккал
 
Фрукты и ягоды
Абрикосы  0.9  0.0  10.5  46
 
Алыча  0.2  0.0  7.4  30
 
Ананас  0.4  0.0  11.8  49
 
Апельсин  0.9  0.0  8.4  37
 
Арбузы  0.5  0.2  6.0  28
 
Бананы  1.5  0.0  22.0  95
 
Брусника  0.7  0.0  8.6  37
 
Виноград  1.0  1.0  18.0  86
 
Вишня  0.8   0.0  11.3  48
 
Голубика  1.0  0.0  7.7  35
 
Гранат  0.9  0.0  11.8  51
 
Грейпфрут  0.9  0.0  7.3  33
 
Груша  0.4  0.0  10.7  44
 
Ежевика  2.0  0.0  5.3  30
 
Инжир  0.7  0.0  13.9  58
 
Кизил  1.0  0.0  9.7  43
 
Клубника, земляника  1.2  0.0  8.0  37
 
Клюква  0.5  0.0  4.8  21
 
Крыжовник  0.7  0.0  9.9  42
 
Лимон  0.9  0.0  3.6  18
 
Малина  0.8  0.0  9.0  39
 
Мандарин  0.8  0.0  8.6  38
 
Морошка  0.8  0.0  6.8  30
 
Облепиха  0.9  0.0  5.5  26
 
Персики  0.6  0.0  16.0  66
 
Ревень  0.7  0.0  2.9  14
 
Рябина красная  1.4  0.0  12.5  56
 
Рябина черноплодная  1.5  0.0  12.0  55
 
Слива садовая  0.8  0.0  9.9  43
 
Смородина белая  0.3  0.0  8.7  36
 
Смородина красная  0.6  0.0  8.0  34
 
Смородина черная  1.0  0.0  8.0  36
 
Финики  2.5  0.0  72.1  300
 
Хурма  0.5  0.0  15.9  65
 
Черешня  1.1  0.0  12.3  54
 
Черника  1.1  0.0  8.6  39
 
Чернослив  2.3  0.0  65.6  273
 
Шелковица  0.7  0.0  12.7  54
 
Шиповник свежий  1.6  0.0  24.0  103
 
Яблоки  3.2  0.0  68.0  287
Овощи и зелень
Баклажаны  0.6  0.1  5.5  25
 
Брюква  1.2  0.1  8.1  38
 
Кабачки  0.6  0.3  5.7  28
 
Капуста белокочанная  1.8  0.0  5.4  30
 
Капуста цветная  2.5  0.0  4.9  31
 
Картофель  2.0  0.1  19.7  89
 
Лук зеленый (перо)  1.3  0.0  4.3  23
 
Лук порей  3.0  0.0  7.3  43
 
Лук репчатый  1.7  0.0  9.5  45
 
Морковь  1.3  0.1  7.0  35
 
Морская капуста  0.9  0.2  3.0  18
 
Огурцы  0.8  0.0  3.0  15
 
Оливки  5.2  51.0  10.0  538
 
Перец зеленый сладкий  1.3  0.0  4.7  24
 
Перец красный сладкий  1.3  0.0  5.7  28
 
Петрушка (зелень)  3.7  0.0  8.1  49
 
Петрушка (корень)  1.5  0.0  11.0  51
 
Помидоры (томаты)  1.0  0.2  3.7  21
 
Редис  1.2  0.0  4.1  22
 
Редька  1.9  0.0  7.0  36
 
Репа  1.5  0.0  5.9  30
 
Салат  1.5  0.0  2.2  15
 
Свекла  1.7  0.0  10.8  51
 
Хрен  2.5  0.0  16.3  76
 
Чеснок  6.5  0.0  21.2  115
 
Черемша  2.4  0.0  6.5  37
 
Шпинат  2.9  0.0  2.3  22
 
Щавель  1.5  0.0  5.3  28
Грибы
Грибы белые свежие  3.2  0.7  1.6  27
 
Грибы белые сушеные  27.6  6.8  10.0  232
 
Грибы подберезовики свежие  2.3  0.9  3.7  33
 
Грибы подосиновики свежие  3.3  0.5  3.4  33
 
Грибы сыроежки свежие  1.7  0.3  1.4  16
Орехи и семечки
Арахис  26.3  45.2  9.7  582
 
Грецкий орех  13.8  61.3  10.2  675
 
Миндаль  18.6  57.7  13.6  678
 
Семя подсолнечника  20.7  52.9  5.0  1009
 
Фундук  16.1  66.9  9.9  737
Сушеные плоды
Вишня  2.3  0.0  62.1  259
 
Груша  1.5  0.0  73.0  299
 
Изюм  2.3  0.0  71.2  295
 
Курага  5.2  0.0  65.9  288
 
Персики  3.0  0.0  68.5  288
 
Урюк  5.0  0.0  67.5  293
 
Шиповник сушеный  4.0  0.0  100.0  258
Яйца
Сухой белок  73.3  1.8  7.0  389
 
Сухой желток  34.2  52.2  4.4  663
 
Яичный порошок  45.0  37.3  7.1  586
 
Яйцо куриное  12.7  11.5  0.7  169
 
Яйцо перепелиное  11.9  13.1  0.6  180
Молочные продукты
Брынза  17.9  20.1  0.0  271
 
Йогурт натуральный 1.5% жирности  5.0  1.5  3.5  51
 
Кефир жирный  2.8  3.2  4.1  59
 
Кефир нежирный  3.0  0.1  3.8  30
 
Масса творожная  7.1  23.0  27.5  357
 
Молоко  2.8  3.2  4.7  61
 
Молоко ацидофильное  2.8  3.2  10.8  86
 
Молоко сгущеное  7.0  7.9  9.5  144
 
Молоко сгущеное с сахаром  7.2  8.5  56.0  336
 
Молоко сухое цельное  25.6  25.0  39.4  510
 
Простокваша  2.8  3.2  4.1  59
 
Ряженка  3.0  6.0  4.1  86
 
Сливки 10% жирности  3.0  10.0  4.0  123
 
Сливки 20% жирности  2.8  20.0  3.6  213
 
Сметана 10% жирности  3.0  10.0  2.9  118
 
Сметана 20% жирности  2.8  20.0  3.2  211
 
Сыр голландский  27.0  40.0  0.0  498
 
Сыр плавленый  24.0  45.0  0.0  531
 
Сыр пошехонский  26.0  38.0  0.0  475
 
Сыр российский  23.0  45.0  0.0  526
 
Сыр швейцарский  25.0  37.0  0.0  461
 
Сырки творожные  7.1  23.0  27.5  357
 
Творог жирный  14.0  18.0  1.3  238
 
Творог нежирный  18.0  2.0  1.5  109
 
Творог обезжиренный  16.1  0.5  2.8  91
 
Творог полужирный  16.7  9.0  1.3  167
Зерновые и бобовые
Бобы  6.0  0.1  8.3  62
 
Геркулес  13.1  6.2  65.7  382
 
Горох лущеный  23.0  1.6  57.7  353
 
Горох цельный  23.0  1.2  53.3  332
 
Горошек зеленый  5.0  0.2  13.3  78
 
Зеленая фасоль (стручок)  4.0  0.0  4.3  36
 
Крупа гречневая  12.6  2.6  68.0  355
 
Крупа кукурузная  8.3  1.2  75.0  350
 
Крупа манная  11.3  0.7  73.3  352
 
Крупа овсяная  12.0  6.0  67.0  380
 
Крупа перловая  9.3  1.1  73.7  348
 
Крупа пшеничная  12.7  1.1  100.6  352
 
Крупа ячневая  10.4  1.3  71.7  347
 
Макаронные изделия  11.0  0.9  74.2  356
 
Мука пшеничная 1 сорта  10.6  1.3  73.2  354
 
Мука пшеничная 2 сорта  11.7  1.8  100.8  354
 
Мука пшеничная высшего сорта  10.3  0.9  74.2  353
 
Мука ржаная  6.9  1.1  76.9  350
 
Просо  9.1  3.8  100.0  358
 
Пшеница цельная  9.0  2.0  52.0  268
 
Пшено  12.0  2.9  69.3  3100
 
Рис  8.0  1.0  76.0  350
 
Рожь  11.0  2.0  67.0  338
 
Соя  34.9  17.3  26.5  430
 
Фасоль  22.3  1.7  54.5  338
 
Чечевица  24.8  1.1  53.7  341
Мясо, птица и мясопродукты
Баранина  16.3  15.3  0.0  218
 
Ветчина  22.6  20.9  0.0  300
 
Вымя говяжье  12.3  13.7  0.0  185
 
Говядина  18.9  12.4  0.0  204
 
Говядина тушеная  16.8  18.3  0.0  249
 
Грудинка сырокопченая  7.6  66.8  0.0  656
 
Гусятина  16.1  33.3  0.0  385
 
Индейка  21.6  12.0  0.8  216
 
Колбаса вареная Докторская  13.7  22.8  0.0  276
 
Колбаса вареная Любительская  12.2  28.0  0.0  317
 
Колбаса вареная Молочная  11.7  22.8  0.0  267
 
Колбаса вареная Отдельная  10.1  20.1  1.8  241
 
Колбаса вареная Телячья  12.5  29.6  0.0  334
 
Колбаса варено-копченая Любительская  17.3  39.0  0.0  444
 
Колбаса варено-копченая Сервелат  28.2  27.5  0.0  388
 
Колбаса полукопченая Краковская  16.2  44.6  0.0  490
 
Колбаса полукопченая Минская  23.0  17.4  2.7  280
 
Колбаса полукопченая Полтавская  16.4  39.0  0.0  439
 
Колбаса полукопченая Украинская  16.5  34.4  0.0  397
 
Колбаса сырокопченая Любительская  20.9  47.8  0.0  542
 
Колбаса сырокопченая Московская  24.8  41.5  0.0  502
 
Колбасный фарш  15.2  15.7  2.8  228
 
Конина  20.2  7.0  0.0  1100
 
Корейка сырокопченая  10.5  47.2  0.0  488
 
Кролик  20.7  12.9  0.0  217
 
Куры  20.8  8.8  0.6  182
 
Мозги говяжьи  9.5  9.5  0.0  133
 
Печень баранья  18.7  2.9  0.0  114
 
Печень говяжья  17.4  3.1  0.0  110
 
Печень свиная  18.8  3.6  0.0  121
 
Печень куриная  20.4  5.9  1.4  139
 
Почки бараньи  13.6  2.5  0.0  87
 
Почки говяжьи  12.5  1.8  0.0  75
 
Почки свиные  13.0  3.1  0.0  89
 
Сазан  18.4  5.3  0.0  135
 
Сардельки говяжьи  12.0  15.0  2.0  203
 
Сардельки свиные  10.1  31.6  1.9  348
 
Свинина жирная  11.4  49.3  0.0  512
 
Свинина нежирная  16.4  27.8  0.0  335
 
Свинина тощая  16.5  21.5  0.0  277
 
Свинина тушеная  15.0  32.0  0.0  368
 
Сердце баранье  13.5  2.5  0.0  86
 
Сердце говяжье  15.0  3.0  0.0  98
 
Сердце свиное  15.1  3.2  0.0  100
 
Сосиски Молочные  12.3  25.3  0.0  293
 
Сосиски Русские  12.0  19.1  0.0  234
 
Сосиски Свиные  11.8  30.8  0.0  341
 
Телятина жирная  19.0  8.0  0.0  163
 
Телятина тощая  20.0  1.0  0.0  103
 
Утятина  16.5  31.0  0.0  365
 
Цыплята  18.7  7.8  0.4  162
 
Шпик свиной  1.4  92.8  0.0  869
 
Язык говяжий  13.6  12.1  0.0  176
 
Язык свиной  14.2  16.8  0.0  222
Рыба и морепродукты
Бычки  12.8  8.1  5.2  156
 
Горбуша  21.0  7.0  0.0  163
 
Икра кеты зернистая  31.6  13.8  0.0  276
 
Икра лещевая пробойная  24.7  4.8  0.0  1100
 
Икра минтаевая пробойная  28.4  1.9  0.0  151
 
Икра осетровая зернистая  28.9  9.7  0.0  226
 
Икра осетровая пробойная  36.0  10.2  0.0  264
 
Кальмар  18.0  0.3  0.0  87
 
Камбала  16.1  2.6  0.0  99
 
Карась  17.7  1.8  0.0  99
 
Карп  16.0  3.6  0.0  108
 
Кета  22.0  5.6  0.0  155
 
Корюшка  15.5  3.2  0.0  102
 
Краб  16.0  0.5  0.0  79
 
Креветки  22.0  1.0  0.0  112
 
Ледяная  15.5  1.4  0.0  85
 
Лещ  17.1  4.1  0.0  118
 
Макрурус  13.2  0.8  0.0  69
 
Минога  14.7  11.9  0.0  179
 
Минтай  15.9  0.7  0.0  81
 
Мойва  13.4  11.5  0.0  169
 
Навага  16.1  1.0  0.0  84
 
Налим  18.8  0.6  0.0  93
 
Нототения мраморная  14.8  10.7  0.0  169
 
Окунь морской  17.6  5.2  0.0  131
 
Окунь речной  18.5  0.9  0.0  95
 
Осетр  16.4  10.9  0.0  178
 
Палтус  18.9  3.0  0.0  116
 
Печень трески  4.0  66.0  0.0  632
 
Путассу  16.1  0.9  0.0  84
 
Рыба-сабля  20.3  3.2  0.0  125
 
Рыбец каспийский  19.2  2.4  0.0  112
 
Сайра  18.6  12.0  0.0  199
 
Салака  17.3  5.6  0.0  133
 
Сельдь  17.7  19.5  0.0  264
 
Семга  20.8  15.1  0.0  238
 
Сиг  19.0  7.5  0.0  159
 
Скумбрия  18.0  9.0  0.0  168
 
Сом  16.8  8.5  0.0  158
 
Ставрида  18.5  5.0  0.0  133
 
Стерлядь  17.0  6.1  0.0  136
 
Судак  19.0  0.8  0.0  96
 
Трепанг  7.0  1.0  0.0  42
 
Треска  17.5  0.6  0.0  87
 
Тунец  23.0  1.0  0.0  117
 
Угольная рыба   13.2  11.6  0.0  169
 
Угорь   14.5  30.5  0.0  351
 
Угорь морской   19.1  1.9  0.0  107
 
Хек  16.6  2.2  0.0  98

Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Что для Вас главное?

Все главное!
Грудь
Бицепс
Пресс
Спина
Ноги



Травмы

Реклама