новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Спортивное питание

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Спортивное питание: Состав и свойства гейнеров
Состав и свойства гейнеровГейнеры. Каждый опытный бодибилдер часто употребляет это модное слово, наставляя новичков. Но далеко не каждый спортсмен знает, что на самом деле кроется за названием «Гейнер».

Слово гейнер имеет английское происхождение, «гейн» (gain) – которое обозначает прирост чего-либо, увеличение. Гейнерами, как правило, называют определенный вид пищевых добавок, которые относятся к спортивному питанию, точно так же как особым образом концентрированные протеин, креатин, аминокислоты, глютамин. Спортивным питанием именуется специализированные виды питания спортсменов, предназначенные тем, кто решил более профессионально, на постоянной основе, заняться тем, что называется бодибилдинг.
 
Спортивное питание: Бодибилдеру нужно больше воды – 7 причин, почему это так

бодибилдингЭто так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно, - это пить много воды.

1. Вы не получаете воды в достаточном количестве
2. Вода очищает организм от токсинов
3. Вода помогает метаболизировать жир
4. Вода снижает удержание влаги
5. Вода поддерживает бодибилдера в форме
6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли
7. Вода помогает добавкам работать лучше
 
Спортивное питание: Стимуляторы для повышения работоспособность
программа тренеровкиКофеин. Уже опубликованы многочисленные исследования, в которых действие кофеина рассматри­вается в качестве основного стимулятора, по­вышающего работоспособность. Большие дозы кофеина (от 3 до 8 мг/кг веса тела) также гарантируют повышенное выделение жирных кислот из за­пасов, накопленных в организме, что предлага­ется рассматривать в качестве механизма, осно­ванного на способности кофеина наращивать свободный гликоген в мышцах, а также повы­шать выносливость, необходимую при выпол­нении упражнений.

Действие по мобилизации жиров также потенциально способно со вре­менем снижать количество жировых отложе­ний у атлетов. Кофеин способствует ускорению процесса обмена веществ приблизительно на 5—10 % в зависимости от принимаемой дозы.
 
Спортивное питание: Наращивание мышц с помощью спортивных добавок
спортивное питаниеЭто не праздный вопрос, существуют ряд химических веществ, которые способны воздествовать на мышечную систему человека. Миостатин — это белок, который оказывает от­рицательное воздействие на рост мышц. В неко­тором смысле он выделяется для того, чтобы предотвратить чрезмерный рост мышечной мас­сы. Любопытно, что специфический экстракт сульфополисахаридов, извлеченный из морских водорослей, был найден опытным путем для свя­зывания с белком миостатином, а также для того, чтобы миостатин не препятствовал росту мышц.

Когда такая добавка соединяется с белком мио­статином в организме, она способна нейтрализо­вать торможение процесса роста новых мышц, которое этот белок вызывает. Однако пока допод­линно неизвестно, происходит ли это именно так на самом деле.
 
Спортивное питание: Пищевые добавки для интенсивных тренировок
еда для спортсменовМы уже упоминали о том, что доказа­на способность ОЦА ускорять синтез белка в скелетных мышцах в период после трениро­вок, то есть в решающий период, во время кото­рого мышцам предоставляется покой.

Помимо того, наличие ОЦА в углеводных напитках по­вышает восприимчивость инсулина, который потенциально увеличивает запасы мышечного гликогена. И хотя ОЦА лишь отчасти эффектив­на в процессе коррекции отрицательного соста­ва белка, обусловленного посттренировочным периодом (который вызывает переход от мы­шечного катаболизма к мышечному анаболиз­му), она незаменима во время энергетической и анаболической фаз. Поэтому не прекращайте принимать ее. Поскольку аминокислоты конку­рируют друг с другом за всасывание, ОЦА мо­жет конкурировать с другими аминокислотами за проникновение в организм, особенно если принимать ее в избыточном количестве по срав­нению с другими аминокислотами.
 
Спортивное питание: Как поправится и набрать вес?!

еда для спортсменовЗадаетесь вопросами "Как мне поправиться? Как набрать вес?". Ответ элементарно прост. Предлагаем Вам на выбор несколько несложных рационов для этих целей, следуя нашим рекомендациям Вы легко достигнете необходимой Вам массы тела. Если Вы точно знаете, что будете есть в другом месте, то необходимо взять соответствующее питание с собой. Таким образом, если вы не попадете в непредвиденную ситуацию, пища будет с вами и вам не придется пропускать ее прием или есть «плохою пищу» (то есть, например, по­купать продукты в торговом автомате или в кафе быстрого питания).

 
Спортивное питание: Программы питания спортсменов
качать мышцы, бодибилдингРассматривая программы питания, представленные на этом сайте вы заметите, что меню похоже практически везде. Мы поступили так по определенной причине. Мы хотим, чтобы вы начали создавать постоянные привычки в питании. Однако мы старались по возможности разнообразить меню. Например, вместо того чтобы рекомендовать определенный вид мяса, мы предлагаем вам на выбор постный говяжий фарш, филейный бифштекс, куриную грудку, постную рубленую индюшиную грудку, свежую рыбу (лосось, треска, тунец и т. д.), консервированный тунец и т. п.

Кроме того, мы не рекомендуем определенные наборы фруктов, а предлагаем вам самим сделать выбор из возможных вариантов, включающих 1 яблоко среднего размера, грушу, апельсин или банан, 60 г ягод или 40 г сухофруктов. Также вы можете использовать разнообразные овощи для салатов, но хороший салат должен включать в себя салат-латук, тертую морковь, огурец и помидор.
 
Спортивное питание: Голод и борьба с голодом у спортсменов-бодибилдеров
бодибилдингВсегда держите под рукой какую-то еду, чтобы съесть что-нибудь в случае «чрезвычайного по­ложения». Плохие идеи относительно питания возникают по причине голода, а голод начина­ется тогда, когда вы забыли поесть и/или у вас нет с собой приготовленной пищи. Наполните кулер хорошими продуктами питания, которые вам необходимо есть, чтобы стать больше, и бе­рите его с собой всюду, куда бы вы ни шли. Тогда вам не придется оправдываться за то, что вы не в состоянии нарастить мышечную массу.
 
Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Что для Вас главное?

Все главное!
Грудь
Бицепс
Пресс
Спина
Ноги



Травмы

Реклама