новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Спортивное питание » Знакомы ли вы с просушкой в бодибилдинге?

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Спортивное питание: Знакомы ли вы с просушкой в бодибилдинге?


как накачать мышцыРанее такой термин, как просушка, дальше кругов профессионального спорта не распространялся. Просушкой именовали режимы тренировок непосредственно перед соревнованиями. В современном спорте под просушкой понимают максимальную детализацию мышц. Хотя, действительно, подготовка к соревнованиям может занимать два-три месяца и для большинства спортсменов не плохо бы в этот период времени сбросить вес.

Рекордсмены достигают таких показателей в плане похудения, как 20-25 килограмм в подготовительный период времени. В пример можно привести знаменитого бодибилдера Колемана, вес которого перед соревнованиями обычно не выходит за рамки ста двадцати пяти килограмм, хотя межсезонный вес атлета – сто пятьдесят, плюс минус пять килограмм. Подобным образом обстоит ситуация с весом и у других спортсменов.

Не обходит употребление такого термина, как просушка, и любительский бодибилдинг. Понятие просушка сводится к банальному похуданию. Любители даже не подозревают, что усиленная программа тренировок, собственно как и утренние пробежки, на которые идут самые усердные, ожидаемого результата не дадут. Тем более, хваткие начинающие спортсмены просто напросто не берут во внимание диету. Скорее всего в подобных случаях, самые активные получат прирост в мышечной массе, но никак не эффект просушки, а именно – детализацию.

Дело в том, что с увеличением нагрузок, чаще всего пропорционально увеличивается и количество потребляемых калорий. Такой вариант сушки может вызвать только смех у опытных спортсменов, которые явно знают, что новички делают не так. Сушка организма проходит под эгидой избавления от избыточной влаги. Главная задача – уменьшить слой подкожного жира. Параллельно этому, влага планомерно начинает выходить и из мышечных тканей. У профессионалов все сводится к применению химических препаратов, которые направлены на удержание воды в мышцах. Анаболические средства зачастую и выступают в качестве таких препаратов.

Не удивляйтесь уменьшению размеров мышц, когда вы вошли в режим жесткой сушки всего организма. Но, о процессе просушки стоит также знать немного больше, чтобы делать все правильно и не во вред своему здоровью. Сушка отличается многочисленными аэробными упражнениями, пробежками и работой на велотренажерах. В плане режима отягощения также наблюдаются перемены, так как спортсмен должен отдавать предпочтение большему количеству повторений и подходов.

Затрагивая вопрос процесса сушки на профессиональном уровне, стоит обратить внимание на протеины и аминокислоты, количество которых в рационе должно значительно возрасти. С жиросжигателями, диуретиками (препараты, нацеленные на вывод воды) и анаболическими средствами стоит быть поаккуратнее. Некоторого успеха можно добиться и благодаря повышенному потоотделению, с целью чего тренировки проводятся в теплой одежде. Исключив из пищи жиры, и снизив уровень углеводов, можно также понизить калорийность пищи в комплексе, что не менее важно для успешного процесса похудения. Но, все ли это доступно сегодня для спортсмена любителя? Эксперты в один голос утверждают, что в данной ситуации фактически все равны. Главное не переусердствовать, а еще лучше, и вовсе исключить анаболики и диуретические средства, которые как раз и могут быть не доступны всеобщему применению.

Теплая одежда должна стать для вас правилом каждой тренировки. Ограничьте себя в приеме углеводов и жиров, а вот на белки стоит побольше налегать. Мучнистые и сладости можно и вовсе исключить из рациона, а от остального отказываться на сто процентов – не целесообразно. Аэробные упражнения должны сопутствовать завершению каждой тренировки.

Если для профессионалов эффект просушки важен непосредственно перед самими соревнованиями, то любители готовят свое тело к пляжному сезону, «задавая жару» организму в весенне-летний период времени. Лето даже наоборот – предрасположено к потере организмом лишнего веса. Хотя, в любой ситуации, стоит не забывать о главном, что здоровье – превыше всего.
Теги: Спортивное питание, Новости бодибилдинг

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько лет Вы тренируетесь?

Новичок
До года
Около 2-х лет
Около 4-х лет
Лет 5-7
Прииерно 7-10 лет
Более 10 лет
Сколько себя помню!



Травмы

Реклама