новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Спортивное питание » Эффективные способы ускорения обмена веществ

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Спортивное питание: Эффективные способы ускорения обмена веществ


как накачать мышцыУже ни для кого не секрет, что физические нагрузки в утреннее время суток способны увеличивать скорость метаболизма в течение ближайших двадцати четырех часов. Но, как оказалось, данное мнение не более, нежели сложившийся стереотип. Регулярные занятие спортсменов по утрам не всегда могут привести к высоким показателям работоспособности в течение ближайших суток. Наука в данном вопросе не стоит на месте, а результаты исследований не заставили себя долго ждать.

Эффективным повышением скорости обмена веществ может похвастаться лишь ближайший час по окончанию занятий режиме с низкой интенсивностью. Высокоинтенсивные нагрузки же могут повысить скорость обмена веществ не более, нежели на двенадцать-пятнадцать часов. Стоит помнить, что после утренней пробежки можно рассчитывать на дополнительный расход жировых отложений всего лишь на протяжении шестидесяти минут, а то и менее. На двадцать четыре часа - можно рассчитывать спортсменам, осуществившим марафонский забег.

Скорость метаболизма более доступна спортсменам, занимающимся бодибилдингом. В результате исследований было выяснено, что если работать с отягощениями, эффект ускоренного обмена веществ с семи процентным приростом наблюдается на протяжении первых 24-36 часов по окончанию тренировки. Применение традиционных способов таких, как диеты или пробежки, для сжигания жира, в частности подкожного, недопустимо при наборе мышечной массы, тогда оптимально подойдет вышеописанный вариант. Также стоит вплотную заняться рационом, который должен быть разбит на протяжении всего дня на пять-шесть равных порций.

Приток аминокислот за счет такого сбалансированного питания не понаслышке знаком бодибилдерам. Но, не всем известно о факте увеличения скорости обмена веществ при каждом приеме пищи. Здесь увеличение наблюдается в соотношении 8-12 процентов ускорения в течение полутора-двух часов после еды. Стоит только задуматься – ведь если создать условия для шестиразового питания, то через 120-150 минут будет вновь ускоряться обмен веществ, а в результате получаем 5-7 процентов прироста в количестве сожженных калорий, нежели в варианте с трехразовым питанием. Полезную информацию отсюда могут почерпнуть даже эндоморфы. Количество потребляемой энергии организмом снижается под вечер, и повысить метаболизм в данном случае прекрасно поможет вечерняя тренировка. Но в плане усиленных вечерних занятий можно отметить и минусы – не высыпание и переутомление.

В практике также известны методики сжигания жира во сне, но это можно отнести к «высшему пилотажу». Интервальный тип тренировок оказался наиболее эффективным для тех, кто стремится к повышению скорости обмена веществ. Результаты последних исследований в очередной раз подтвердили целесообразность чередования спортсменом интенсивных упражнений с упражнениями средней интенсивности. Не смотря на то, что велотренажер и беговая дорожка стали «инструментами» для проведения исследований, можно с уверенность перенести их результаты на тренажерный зал с применением жима лежа или приседаний со штангой.

Повышенная температура также является не плохим способом для избавления от излишних жировых отложений. Не стоит удивляться, когда вы видите спортсмена в теплой одежде, который работает в усиленном режиме, так как, скорее всего, его цель – сброс массы тела. Достичь хороших результатов в плане сжигания подкожного жира могут помочь лишь частые тренировки по специальной традиционной методике.
Теги: Спортивное питание, Новости бодибилдинг

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Что для Вас главное?

Все главное!
Грудь
Бицепс
Пресс
Спина
Ноги



Травмы

Реклама