новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Спортивное питание » Бодибилдинг – самый демократичный спорт на планете

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Спортивное питание: Бодибилдинг – самый демократичный спорт на планете


качать мышцы, спортивное питаниеКультуристы разного уровня качаются одной и той же штангой и одними гантелями. Они применяют одни и те же тренажеры, да к тому же в бодибилдинге нет элитной тренировочной униформы, которая заставила бы стыдиться старых кроссовок или застиранной майки. Тем не менее, силовой тренинг обходится недешево.

Во-первых, платить приходится за фитнес-карту, а во-вторых, за всякие нужные «мелочи» вроде перчаток, кистевых ремней и личного силового пояса. К тому же на тренировке положен айфон, чтобы сохранять в переполненном тренажерном зале медитативную сосредоточенность на тренинге, и удобный планшетный компьютер, который сегодня повально используют вместо прежнего бумажного тренировочного дневника. Однако самую главную статью расхода мы пока не упомянули. Это, конечно же, питание. Диета   культуриста   вмещает   до 4000 калорий, что почти вдвое превышает энергоемкость традиционного рациона. Следовательно, и съедает силовой атлет вдвое больше. К тому же, мы едим много белка, а он является самым дорогим компонентом пита- 1 ния в сравнении с углеводами и жирами.

Неужто мы и тратим на питание чуть ли не вдвое больше? Нет, нас выручает крайняя простота меню. В самом деле, мы не питаемся лангустами и не запиваем их эксклюзивным шампанским. Больше того, мы совсем не едим дорогих колбасных изделий, конфет и тортов. Мы не тратимся на колу, а тем более, на пиво. Мы на дух не переносим копчености и всякие полуфабрикаты. вроде замороженных котлет.

Опыт бодибилдинга учит: самая простая еда еще и самая здоровая. Наш рацион включает натуральные неперера-ботанные продукты и только несведущему глазу кажется однообразным. Как может надоесть вкус свежего яблока или пряный аромат куриных грудок, приготовленных на гриле? Скорее, жалеть нужно тех, кто из года в год ест колбасу одного и того же сорта или всякий раз по выходным заказывает себе жирную пиццу...

Можно возразить, что цену нашему рациону набавляют пищевые добавки. Как-никак, обыватели вспоминают о БАДах лишь по необходимости, когда одолевает болезнь. Однако прием добавок не является в бодибилдинге ультимативным правилом. Единственное, что надлежит принимать регулярно, так это порошковый протеин. Да и то нечасто: только до и после тренировки. Как бы там ни было, мы составили для среднестатистического культуриста, весящего 82 кг, два рациона питания. Первый рассчитан на то время жизни, когда денег в кошельке совсем мало, и второй - на период хороших заработков.

Мы поработали на совесть с калькулятором и скрупулезно высчитали стоимость каждого из двух меню. Как вы видите сами, чтобы качать мышцы, вам незачем становиться миллионером. В первом случае вы получаете три грамма белка на килограмм своего веса, а во втором - четыре. Разница не является судьбоносной. Вы будете успешно растить мышцы в обоих случаях.

Толстый кошелек позволит вам съедать 4 грамма углеводов против 2-х граммов в первом рационе. Однако такой перебор хорош только в период борьбы за массу. Когда вы качаете силу, избыток углеводов может добавить вам жирка на талии. Если вы совсем недавно взяли старт в бодибилдинге и лишь планируете переход на классическую схему частого питания, наши цифры, наверняка, вас приятно удивят. Не стоит воображать силового атлета плотоядным монстром, которому требуются горы пищи. Главная работа ожидает вас в тренажерном зале, а вовсе не на кухне...
Теги: Спортивное питание, Новости бодибилдинг

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Чему Вы отдаете предпочтения ?

Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Русский жим
Армрестлинг
Фитнес
Бокс
Другое
Ничем



Травмы

Реклама