новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Руки » Кисть » Качаем кисть рук

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Руки » Кисть: Качаем кисть рук


Это формирующее упражнение «раздувает» внутреннюю часть предплечья . Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу. Как правило, это упражнение используют для устранения дисбаланса в развитии бицепсов и предплечий. Ведь худосочные предплечья в раз сведут на нет все великолепие громадных бицепсов и трицепсов.

Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью. Чуть отодвиньтесь на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета.

Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно «скатываться» к пальцам. Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз. Напрягите мышцы предплечья и плавно поднимите гантели как можно выше. На протяжении всего упражнения локти и предплечья «приклеены» к скамье. В верхней точке кисти должны быть на 60° выше горизонтали. Достигнув ее, полностью разогните запястья и плавно, под контролем, опустите гантели.

качать кисть рук

 

Используя тяжелые гантели, обязательно задерживайте дыхание во время подъема. Выдыхайте, когда опускаете гантели вниз. В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены. Разгибая локтевой сустав, вы натягиваете все связки, которыми мышцы-сгибатели запястья крепятся к этому суставу. Не отрывайте локти и предплечья от скамьи. Как только это происходит, то львиная доля нагрузки тут же смещается с мышц предплечья на бицепс. Держите гантели относительно свободным хватом, разжав пальцы — это значительно увеличит амплитуду движения. Крепко сжимая гантели, вы не сможете полностью разогнуть запястья.

При опускании гантелей вниз запястья могут слегка разворачиваться наружу (мизинцы расходятся). Вот почему сгибания в запястьях намного безопаснее и эффективнее выполнять с гантелями, чем со штангой, которая не допускает разворота запястий. Кай Грин очень любит выполнять данное упражнение.

Теги: Качать кисть рук

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?

1
2-3
4-5
6
Ежедневно



Травмы

Реклама