новости бодибилдинг
Бодибилдинг

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Спортивное питание: Применение синтола и его последствия
качать Вы знаете, что такое синтол? Разговор о создании синтола обычно начинают с упоминания эсиклена. Этот препарат, получивший огромную популярность в 80-е годы, обладает крайне низкой анаболической активностью, но при внутримышечных инъекциях имеет свойство вызывать сильную воспалительную реакцию, следствием которой является отёк и соответственно кратковременное (около 24 часов) увеличе­ние объёма мышцы.

Эти свойства обусловили широкое использование эсиклена бодибилдерами во время соревнований. Он позволяет, совместно с препаратом, увеличивающим размер вен, добиться рельефного «рисунка» мышц, характерного для профи. А вы думали, что они этого достигают исключительно тренировками и диетой?!
 
Спортивное питание: Отрицательное воздействие анаболических стероидов
стероидыХимики утверждают, что побочным следует считать все эффекты, возника­ющие при приёме стероидов, кроме прямого анаболического воз­действия на скелетную мускулатуру. Поэтому мы сейчас докажем, что сама по себе такая формулировка ошибочна, поскольку побоч­ным следует считать любое действие препарата, отличное от тера­певтического (ведь АС - прежде всего лекарственные вещества).

Терапевтическое же действие АС достаточно многогранно. И как бы ни хотелось, нельзя его всецело подчинять росту мышц, несмотря на то, что большинство положительных эффектов АС связаны со скелетной мускулатурой. Большинство, но не все.
 
Спортивное питание: Стероиды в силовом спорте
стероидыСейчас мы критически рассмотрим книгу Л.А. Остапенко и М.В. Клестова «Анаболические средства в современном силовом спорте». «В современном обществе достаточно большую роль играет внешность - стройный, подтянутый, мускулистый вид в обще­ственном сознании ассоциируется с жизненным успехом, преуспе­ванием, уверенностью в себе и в завтрашнем дне. Это в равной сте­пени справедливо и для мужчин, и для женщин». Кто бы с этим спорил? Только эта подтянутость довольно часто является результатом применения сомнительных диет.

Но авторы указанной книги делают «открытие»: «К сведению читателей, существует так называемая функцио­нальная красота спорта, которая порой ничего общего не имеет с тем, как мы обычно понимаем красоту». Конечно, борец в сумо весом в два центнера «функционально красив», но в такой же степени «функционально красива» и женщи­на весом в десять пудов (160 кг), поднимающая штангу своего веса.
 
Спортивное питание: Анаболические стероиды
качать грудьЧто такое ААС. Для начала условимся о терминологии и некоторых сокращени­ях. Андрогенные анаболические стероиды будем обозначать ААС, или еще проще: АС - анаболические стероиды. Понятия «анаболические процессы» и «метаболические процес­сы» вам знакомы? Нуда - синтез и распад соответственно.

Стероиды (точнее сказать, стероидные гормоны) были названы так потому, что их общим предшественником является холестерин. Наиболее важными представителями стероидных гормонов явля­ются альдостерон, кортизол, тестостерон (упоминался выше), эстрадиол, прогестерон и некоторые другие. Стероидные гормоны являются липофильными (то есть, жиро­растворимыми), поэтому в крови они связаны с транспортными белками. Лишь незначительная часть стероидов находится в крови в свободном виде, но именно эта свободная фракция и обладает биологической активностью, так как через плазматическую мем­брану клеток проникает лишь свободный гормон.
 
Новости: Как тренироваться
качать плечи«Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышеч­ную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как ди­ета, продолжительность сна и отдыха, общий режим жизни и т.п. Позже из этого учебника вы узнаете все, что нужно, о сне, диете, пи­тании и контроле за эмоциями.

Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по поне­дельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и суб­ботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в те­чение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число за­нятий до 4-5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху - так говорил Шон Рэй.
 
Новости: Как выполнять упражнения
качать ноги, качать домаВ первые 6 месяцев тренировок совершенно необходимо выпол­нять каждое повторение «чисто», то есть без помощи других частей тела. Это означает, что нельзя делать толчки ногами и наклонять торс, чтобы привести отягощение в конечную позицию. Надежды на такой обман обворовывают работающие мышцы и снимают зна­чительную долю нагрузки, которая нужна им для того, чтобы они росли быстрее.

Позже, когда вы станете опытнее, можете начать использовать такую форму «обмана» для того, чтобы сделать упражнение более трудным для работающих мышц. Начинающие атлеты, конечно же, прибегают к «читингу» (cheating в переводе как раз и означает об­ман - Авт.) с той целью, чтобы облегчить выполнение упражнения, тогда как им необходимо сконцентрировать внимание на точном выполнении повторений в каждом подходе. Нассер Эль Сонбати так собственно и рекомендовал.
 
Новости: Тренировочный темп
качать плечиБыстрый тренировочный темп удержит тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах; таким образом, вы будете становиться крупнее и сильнее. Другой аспект тренировочного темпа, это то как быстро вы под­нимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражне­ние, например со штангой, надо тратить 2-3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда.

Почему важно тренироваться в таком темпе? Выполняя упраж­нение медленно и равномерно, вы как бы вырабатываете трениро­вочную «колею». Привыкая контролировать свои движения, вы ста­новитесь способным сосредоточиваться и нагружать именно те мышцы, которые тренируете. Это поможет избежать травм и раз­вить крупные, мощные мышечные волокна, которые с помощью концентрации внимания привыкнут к интенсивной работе. Иногда так тренируется сам Джонни Джексон.
 
Новости: Увеличение нагрузки
качать мышцы, бодибилдингИзвестны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать ин­тенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ пер­вых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть ме­сяцев упорного базового тренинга собственно так советует Бренч Уоррен.

1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражне­нии.
2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
3. Сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, но уменьшение длительности пауз для отды­ха между подходами.
4. Увеличение числа подходов к каждому упражнению.
 
Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько лет Вы тренируетесь?

Новичок
До года
Около 2-х лет
Около 4-х лет
Лет 5-7
Прииерно 7-10 лет
Более 10 лет
Сколько себя помню!



Травмы

Реклама