новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Новости

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

do you agree
Новости: Мифы, мешающие заниматься фитнесом
фитнес, упражнения, качать пресс, бодибилдингЧем бы человек не занимался в жизни, он верит в разные мифы, которые прививаются родителями. но нередко могут возникнуть во взрослом возрасте. В оздоровительной гимнастике имеется огромное количество укоренившихся мифов. Так развенчаем же самые популярные заблуждения!

Итак, приступим: стройность придёт скорее, если будете тренироваться вместо часа - два, но с недостаточными нагрузками. Это не так, к сожалению для некоторых! Небольшие нагрузки с перерывами на отдых не позволят израсходовать много калорий. Каждый тренер объяснит: чем выше интенсивность, тем больше висцерального жира ваш организм сжигает. Разумеется, не нужно кидаться в другую крайность и работать, пока не упадете замертво, в спорткомплексе. Начните лучше с низкой интенсивности и каждую неделю потом усложняйте программу тренировок.
 
Новости: Какие упражнения эффективны против целлюлита?
убрать целлюлит, фитнес, фигураПодружки все как одна открывают мне тайну, что желают уничтожить проявления целлюлита. Если пользоваться разрекламированными кремами, направленными на волшебное и действенное уничтожение всех его признаков, предпочтут все, то приступить к интенсивным тренировкам - немногие. Приходится признать, волшебства бывают только в сказках, или же мы создаем их сами, нашими усилиями.
 
Новости: Тренировки в летнюю жару
Тренировки в летнюю жаруВ последние годы летняя жара достигла своего апогея. К сожалению не все тренажерные залы оснащены кондиционерами, а многие из них вообще находятся в подвальных помещениях, где нет окон. В таких залах температура может  подниматься до 30градусов по Цельсию. Заниматься в таких условиях очень тяжело, но вместе с тем забрасывать тренировки, в ожидании снижения воздуха, тоже не желательно, так как потом придется начинать с того, что уже давно проходил. Чтобы сделать Ваши тренировки приятными и результативными в жару мы ниже приведем несколько рекомендаций по уменьшению образования тепла  в теле и усилении теплоотдачи.
 
Новости: Домашние упражнения с гирями
упражнения с гирямиЕсли жизнь вынуждает вас частенько пропускать тренировки, обзаведитесь порочной домашних гирь. Этот древний силовой инструмент нужно помножить на новейший метод тренинга называемый нруговой пирамидой. Домашний тренинг с гирями вас не подведет: вы прибавите и массу и силу.

МЕТОДИКА: В спортмаге вы сможете купить гири, весящие 8, 12, 16, 24 и 32 кг. Выберите снаряды такого веса, с которыми вы способны сделать классический «свинга не меньше 10-12 раз. Помните, вам предстоит круговой тренинг. Если пережмете с весом, то усталость совсем скоро убавит ваши силы, и тренировка не получится.
 
Новости: Верхняя тяга одной рукой
тяга одной рукойВерхняя тяга одной рукой. Данный вариант популярного упражнения является более эффективным.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
- Прицепите к оконечности верхнего блока D-рукоять. Сядьте на сиденье тренажера, заведите колени под ножные упоры. Свободной рукой возьмитесь сверху за упоры, чтобы повысить стабилизацию корпуса.....
СОВЕТЫ:
-Тяговое движение делается «локтем». Вы сосредотачиваетесь на рабочем локте и строго изолированным усилием опускаете его книзу. Такая техника исключает помощь бицепса.....
 
Новости: Качать пресс в контрастном динами­ческом режиме
качать прессНаш пресс образует вместе с мышца­ми низа спины мышечный корсет талии. В повседневной жизни он обычно напряжен статически. Когда вы делаете упражнения с тяжестями, ваш пресс каменеет, удерживая кор­пус в заданной позиции. Тому же пра­вилу подчиняются и мышцы низа спины. Как раз поэтому так ломит по­ясницу в конце дня, проведенного за офисным столом.

Впрочем, вернемся к прессу. Если вы хотите похудеть в поясе, качать пресс лучше в контрастном динами­ческом режиме. Для этого нужно взять прямыми руками утяжеленный мяч и швырять его об стену за счет резкого поворота корпуса.
 
Новости: Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьяхОтжимания анатомически копируют жим лежа, однако не столь «удобны», как жим лежа, а потому в современном бодибил­динге потеснены на задний план. Между тем, это упражнение более «выгодно», поскольку нижняя позиция движения более сильно растягивает грудные.

Общеизвест­но, что мощное растяжение на старте упражнения повышает его отдачу и ускоряет накопление мышечной массы. К тому же, позитивная фаза отжимания собирает нагрузку на нижней области грудных.
 
Новости: Отжимания уверенно повышают силу плечевого пояса
жима лежаНеужели у жима лежа есть упражнение-двойник? Есть, это общеизвестные отжимания. Если вы и прежде делали такое движение, то, наверняка, как вспомогательное. Ну а теперь оно должно стать для вас главным.

Один и тот же комплекс вам предстоит выполнять дважды в неделю. Разница лишь в количестве и характере повторов. Первая тренировка малоповторная и рассчитана на рост грубой силы. Тут в во всех сетах всего 6-8 повторов. Заступать за это число повторений нельзя.
 
Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Для чего ты ходишь в зал?

Чтобы иметь красивую фигуру
Чтобы нравится девушкам
Это модно
Пообщаться с друзьями
Чтобы быть большим и сильным
Это привычка
Зал отвлекает от проблем
Просто Я люблю этот спорт
Это моя работа



Травмы

Реклама