новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Новости

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Новости: Как сделать пресс рельефным?
качать мишцы, бодибилдинМногие люди жалуются на то, что, какие бы упражнения для пресса они не выполняли, они все равно остаются жирными! Если Вы из их числа, то все дело, возможно, в вашей диете или режиме. В этой статье приведено много советов, которые были испробованы ведущими культуристами мира и вошли в железный спорт как основополагающее советы по тому, как сделать свой пресс рельефней. Эван Центопани

Особенно это актуально сейчас, так как летнее пляжи ждут своих героев… Верьте только реальным фактам. В процессе сброса жира нет никакого волшебства. Вы должны соблюдать диету. Иными словами, следить за тем, что вы едите и пьете и при необходимости ограничивать себя. Если затраты энергии меньше количества потребляемых калорий, вы будете все больше набирать жир. Вы должны твердо усвоить это правило, иначе все ваши попытки будут обречены на неудачу.
 
Новости: Как тренироваться
качать плечи«Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышеч­ную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как ди­ета, продолжительность сна и отдыха, общий режим жизни и т.п. Позже из этого учебника вы узнаете все, что нужно, о сне, диете, пи­тании и контроле за эмоциями.

Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по поне­дельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и суб­ботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в те­чение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число за­нятий до 4-5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху - так говорил Шон Рэй.
 
Новости: Как выполнять упражнения
качать ноги, качать домаВ первые 6 месяцев тренировок совершенно необходимо выпол­нять каждое повторение «чисто», то есть без помощи других частей тела. Это означает, что нельзя делать толчки ногами и наклонять торс, чтобы привести отягощение в конечную позицию. Надежды на такой обман обворовывают работающие мышцы и снимают зна­чительную долю нагрузки, которая нужна им для того, чтобы они росли быстрее.

Позже, когда вы станете опытнее, можете начать использовать такую форму «обмана» для того, чтобы сделать упражнение более трудным для работающих мышц. Начинающие атлеты, конечно же, прибегают к «читингу» (cheating в переводе как раз и означает об­ман - Авт.) с той целью, чтобы облегчить выполнение упражнения, тогда как им необходимо сконцентрировать внимание на точном выполнении повторений в каждом подходе. Нассер Эль Сонбати так собственно и рекомендовал.
 
Новости: Тренировочный темп
качать плечиБыстрый тренировочный темп удержит тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах; таким образом, вы будете становиться крупнее и сильнее. Другой аспект тренировочного темпа, это то как быстро вы под­нимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражне­ние, например со штангой, надо тратить 2-3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда.

Почему важно тренироваться в таком темпе? Выполняя упраж­нение медленно и равномерно, вы как бы вырабатываете трениро­вочную «колею». Привыкая контролировать свои движения, вы ста­новитесь способным сосредоточиваться и нагружать именно те мышцы, которые тренируете. Это поможет избежать травм и раз­вить крупные, мощные мышечные волокна, которые с помощью концентрации внимания привыкнут к интенсивной работе. Иногда так тренируется сам Джонни Джексон.
 
Новости: Увеличение нагрузки
качать мышцы, бодибилдингИзвестны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать ин­тенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ пер­вых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть ме­сяцев упорного базового тренинга собственно так советует Бренч Уоррен.

1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражне­нии.
2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
3. Сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, но уменьшение длительности пауз для отды­ха между подходами.
4. Увеличение числа подходов к каждому упражнению.
 
Новости: Первые три месяца тренинга
бодибилдинг«На первой тренировке начните с комплекса № 1, на второй - с № 2, на третьей - с № 3, то есть, 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью такого метода мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не при­выкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами в 1-2 минуты между ними. Пол Диллет

Стремитесь использовать по возможности более тяжелый вес, но наращивайте его постепенно, всего на несколько фунтов (один английский фунт - 453,6 грамма), и только в тех упражнениях, ко­торые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом. Учитесь оце­нивать свою тренировочную силу, предугадывая дни, когда она вы­ше или ниже обычного, и в соответствии с этим используйте боль­ший или меньший вес отягощения. Как только вы овладеете техни­кой оценки своего уровня тренировочной силы, вы сделаете громадный шаг вперед на пути к физическому совершенству.
 
Новости: Как увеличить бицепс и трицепс. Советы и рекомендации
качать рукиРано или поздно бодибилдер начинает задумываться над такими вопросами как - "достаточно ли быстро растет мой бицепс?" или "как еще можно прокачать трицепс?". Статья, которую мы приводим ниже, призвана обратить внимание бодибилдеров на те упражнения, которые мы выполняем, на то, как именно упражнения, тренинги и суперсеты влияют на рост мышц на нашего тела. Виктор Мартинез

Безусловно, многое из того, что написано в этом обзоре требует критической оценки, то есть это лишь способ обратить Ваше внимание на Ваши же тренировки в зале.

Размер и сила развиваемая бицепсом/трицепсом спортсмена всегда является одним из важнейших элементов его достоинств. Для каждого из нас это своеобразный стимул продолжать тренировки с еще большей настойчивостью и рвением. Иногда для того, чтобы существенно повысить эффективность тренинга бывает достаточно мимолетного совета или рекомендации по технике выполнения какого-либо из упражнений.
 
Новости: Как набрать мышечную массу. Советы
качать мышцы, бодибилдингНабор мышечной массы для бодибилдера - это один из самых важных вопросов, большинство спортсменов уделяют этому вопросу львиную долю времени и внимания. В этом нет ничего необычного ведь сам бодибилдинг подразумевают ежедневный труд во имя красивого и гармоничного тела. Мы тоже решили внести свой скромный вклад в эту сферу и выложить статью о том, как набрать мышечную массу, уверены, что она будет не без интересна Вам!

Многим людям набрать массу труднее, чем политикам установить мир на Ближнем Востоке. Хотя мы часто слышим о значительных, иногда невероятных, успехах в наборе массы, которые не сравнить с мирными инициативами в этой части мира (где слова «взорвать» или «бомбить» имеют совсем другое значение, нежели в бодибилдинге).

Возьмите Кейси Ваятора (Casey Viator) и Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году. Под строгим наблюдением изобретателя тренажеров «Наутилус» Артура Джоунза (говорят, что иногда он держал в руках револьвер во время тренировок Кейси) Ваятор набрал 27 кг мышц за четыре недели. Такого результата он добился всего за 12 высокоинтенсивных тренировок, каждая из которых длилась около получаса. Поэтому IRONMAN взял такую методику тренинга за основу при составлении 10-недельной программы наращивания массы.
 
Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз Вы принимали стероиды?

Кучу раз, сбился со счета
Пару раз было
Однажды пробовал
Не разу, но хочу попробовать
Не пробовал и не буду



Травмы

Реклама