новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Новости » Верхняя тяга одной рукой

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Новости: Верхняя тяга одной рукой


тяга одной рукойВЫПОЛНЕНИЕ:
- Прицепите к оконечности верхнего блока D-рукоять. Сядьте на сиденье тренажера, заведите колени под ножные упоры. Свободной рукой возьмитесь сверху за упоры, чтобы повысить стабилизацию корпуса.
- Попросите партнера подать вам D-рукоять. Возьмитесь за рукоять прони-рованным хватом (ладонь от себя) и удерживайте ее, распрямив руку, в верхней позиции над головой.
-Чуть отклоните корпус назад и направьте взгляд кверху.
- Опустите рабочее плечо книзу - в линию со свободным плечом. Далее до предела сведите лопатки.
- Сделайте  глубокий  вдох и медленным подконтрольным движением тяните рукоять вниз к плечу.
- В нижней точке амплитуды сделайте короткую паузу и «отпустите» рукоять. Сделайте заданное число повторов и поменяйте руки.

СОВЕТЫ:

-Тяговое движение делается «локтем». Вы сосредотачиваетесь на рабочем локте и строго изолированным усилием опускаете его книзу. Такая техника исключает помощь бицепса.
-Делайте тяговое движение подчеркнуто плавно, постепенно наращивая усилие. Резкий рывок на старте обязательно нарушит технику и вовлечет в работу мышцы средней и нижней областей спины, а также бицепс.
-Чтобы увеличить амплитуду тяги, незначительно отклоните корпус назад.
-Периодически меняйте вид хвата. Делайте тягу также нейтральным и супинированным хватом.

Теги: 

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Сколько раз Вы принимали стероиды?

Кучу раз, сбился со счета
Пару раз было
Однажды пробовал
Не разу, но хочу попробовать
Не пробовал и не буду



Травмы

Реклама