новости бодибилдинг
Бодибилдинг » Новости » Качать пресс в контрастном динами­ческом режиме

Упражнение

Системы тренировок

Методические приемы

Календарь соревнований
бодибилдинг
Литература
бодибилдинг
Таблица калорийности
бодибилдинг

Новости: Качать пресс в контрастном динами­ческом режиме


качать прессОСНОВЫ МЕТОДИКИ:
Наш пресс образует вместе с мышца­ми низа спины мышечный корсет талии. В повседневной жизни он обычно напряжен статически. Когда вы делаете упражнения с тяжестями, ваш пресс каменеет, удерживая кор­пус в заданной позиции. Тому же пра­вилу подчиняются и мышцы низа спины. Как раз поэтому так ломит по­ясницу в конце дня, проведенного за офисным столом.

Впрочем, вернемся к прессу. Если вы хотите похудеть в поясе, качать пресс лучше в контрастном динами­ческом режиме. Для этого нужно взять прямыми руками утяжеленный мяч и швырять его об стену за счет резкого поворота корпуса. Такое упражнение куда более продуктивно, чем традиционные повороты тулови­ща с грифом на плечах. В отличие от скучных поворотов, движение ни­сколько не утомляет психику.

Упраж­няться с мячом можно часами. Важно и то, что в сравнении с поворотами, вам нет большого резона добиваться строгой изоляции. Повороты реко­мендуют делать сидя, чтобы тем са­мым зафиксировать таз. Между тем, подключение к броску таза и даже ног нисколько не вредит делу. Наоборот, чем мощнее выйдет бросок, тем боль­ше нагрузки примет на себя пресс.

ВЫПОЛНЕНИЕ:
Встаньте правым бо­ком к глухой стене, удерживая пря­мыми руками утяжеленный мяч. От­ведите мяч в сторону от стены как можно дальше, вплоть до подъема правой ноги на носок. Мощным и рез­ким поворотным движением тулови­ща швырните мяч об стену. Мяч при этом перемещается по дуге снизу вверх, набирая инерцию. Когда мяч наберет максимальный импульс дви­жения, вам останется выпустить его из рук. Подберите мяч с пола и сделай­те еще не меньше 10-12 аналогичных бросков. Затем встаньте к стене дру­гими боком. Выполните не меньше 6-8 сетов бросков с каждой стороны.
Теги: 

Нравится


Интересно и Полезно

Популярные
Навигация по тегам

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Тренажерные залы Киева

Опрос на сайте
Чему Вы отдаете предпочтения ?

Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Русский жим
Армрестлинг
Фитнес
Бокс
Другое
Ничем



Травмы

Реклама